Hoʻokuʻu ʻia ke kuli kūlou i ka lālani hoʻohuli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ke kuli kūlou i ka lālani hoʻohuli

ʻO ka Suspension Bent Knee Inverted Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hoʻohana ia i ke kaumaha o ke kino a hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ke kuli kūlou i ka lālani hoʻohuli

• E kiʻi i waho a hopu i nā lima o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, a laila hele i kou mau wāwae i mua a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e hilinaʻi i hope me kou mau kuli e kukuli.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kino a huki i kou umauma a hiki i nā lima ma ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo, e kulou ana i kou mau kuʻe lima ke hana ʻoe pēlā.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou umauma i nā lima a aia kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ke kuli kūlou i ka lālani hoʻohuli

• ** Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana **: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua a me ka ʻāʻī i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kāu kumu a mālama i kou kuamoʻo.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Mai hoʻohana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna; akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo. 'O ia ho'i, pono 'oe e hana i ka ho'oikaika 'ana me ka ne'e 'ana i ho'omalu 'ia. Inā ʻoluʻolu ʻoe a i ʻole ʻāwīwī paha, ʻaʻole ʻoe e loaʻa nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino a ke pilikia nei ʻoe i ka ʻeha.
• **Hū Pono**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu. E hōʻoia e hanu i kou huki ʻana iā ʻoe iho

Hoʻokuʻu ʻia ke kuli kūlou i ka lālani hoʻohuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ke kuli kūlou i ka lālani hoʻohuli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Bent Knee Inverted Row, akā pono lākou e hana pēlā me ka akahele a me ke ʻano kūpono. He hana hoʻoikaika kino ia e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ke kuli kūlou i ka lālani hoʻohuli?

• Hoʻokahi-Arm Suspension Bent Knee Inverted Row: Hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī ma ke koi ʻana iā ʻoe e huki i ke kaumaha o kou kino me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa.
• Hoʻokuʻu ʻia ke Knee Knee Inverted Row me Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili kino ma ka piko o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Bent Knee Inverted Row me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī ma ka hāpai ʻana i ke kaumaha o kou kino.
• ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka lālani i hoʻohuli ʻia i nā kuli me ke kāʻei kaumaha: ʻo ke komo ʻana i ka ʻaʻahu kaumaha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ke kūʻē ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ke kuli kūlou i ka lālani hoʻohuli?

• Hiki i nā push-up ke hoʻokō i ka Suspension Bent Knee Inverted Rows ma ke kaulike ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma waena o ke kua a me nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai ʻo ka pana ʻana e kuhikuhi mua i nā pectorals a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• ʻO Renegade Rows kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Suspension Bent Knee Inverted Rows, no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo hope akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, he mea pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i nā lālani hoʻohuli.