Lālani Hoʻololi ʻia ʻo Palm Cable

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Hoʻololi ʻia ʻo Palm Cable

ʻO ka Cable Palm Rotational Row kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika nui e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kāu kumu. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Hoʻololi ʻia ʻo Palm Cable

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kū pono ana i ka mīkini uwea, a hopu i ka ʻau me kou poholima e huli ana i lalo.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a huki i ke kaula i kou pūhaka, e hoʻohuli i kou lima i kū i luna kou lima i kou huki ʻana.
• E paʻa i kekona i ka wā e piʻo pono ai kou kuʻe lima a kokoke kou lima i kou pūhaka, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Hoʻololi ʻia ʻo Palm Cable

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. Ke huki ʻoe i ke kaula iā ʻoe, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a paʻa i kekona ma mua o ka hoʻokuʻu mālie ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia i ka hoʻokomo ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe a pale i nā pilikia pono ʻole.
• Kūlana Lima Pololei: Pono kou mau lima e hoʻomaka i lalo i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe ʻana a hoʻololi i mua o kekahi i kekahi i kou huki ʻana i ke kaula iā ʻoe. ʻO kēia hoʻololi ke kī i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a me ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa kino

Lālani Hoʻololi ʻia ʻo Palm Cable Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Hoʻololi ʻia ʻo Palm Cable?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Palm Rotational Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana ke kī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Hoʻololi ʻia ʻo Palm Cable?

• Hoʻohana ka Resistance Band Palm Rotational Row i kahi hui kūʻē ma kahi o ke kaula, hiki ke maʻalahi a maʻalahi no nā haʻawina home.
• ʻO ka Barbell Palm Rotational Row e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hiki ke ʻae i nā kaumaha kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻohana ka Kettlebell Palm Rotational Row i kahi kettlebell, hiki ke hoʻohālikelike i kou kaulike a me ke kūpaʻa hou aku ma muli o ke ʻano kūʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha o ka kettlebell.
• ʻO ka Bodyweight Palm Rotational Row e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kou paona kino ponoʻī no ke kūʻē ʻana, maʻamau ma ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi TRX a i ʻole ka ʻōnaehana hoʻonaʻauao hoʻomaha like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Hoʻololi ʻia ʻo Palm Cable?

• Hoʻohui pū ʻo Seated Cable Rows i ka Cable Palm Rotational Rows me ka hoʻohana ʻana o lāua i ka mīkini uwea e hana ai ma nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka nui o nā lats, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana, no laila e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
• Hiki i ka T-Bar Rows ke lilo i hana hoʻokō kūpono i ka Cable Palm Rotational Rows no ka mea e hoʻopaʻa ana i ke kua holoʻokoʻa, me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, akā me ka hoʻohui ʻana i ke kua waena, no laila e hāpai ana i ke kua kaulike a puni. hooulu ana.