Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Dip

ʻO ka Suspension Triceps Dip kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā ʻiʻo kumu. Kūpono no nā kānaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, hiki iā ia ke hoʻololi i ka ikaika ma ka hoʻololi wale ʻana i ke kūlana kino. ʻO ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa e ʻike pono i kēia hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Dip

• E paʻa i nā lima me kou mau lima e huli ana ma hope ou, e hohola i kou mau lima, a hele i kou mau wāwae i mua a hiki i kou kino i kahi kihi liʻiliʻi.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me kou mau poʻohiwi i lalo mai kou mau pepeiao.
• I ka wā e kulou ai kou mau kuʻekuʻe ma kahi o 90 degere, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i kahi i hoʻomaka ai ma ka hohola ʻana i kou mau lima a hoʻohana i kāu triceps.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Dip

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e hana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i nā ʻiʻo.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Suspension Triceps Dip, pono ʻoe e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna i ka papahele ma mua o ka hoʻi ʻana i luna. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a hiki ke hopena

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Triceps Dip hoʻomaʻamaʻa, akā he mea nui e hoʻomaopopo he paʻakikī loa ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻoikaika i kou ikaika, e like me ka push-ups a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i ka noho, ma mua o ka neʻe ʻana i nā hana paʻakikī e like me ka Suspension Triceps Dip. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino i nā manawa mua āu e hana ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Dip?

• Weighted Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana e hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika.
• Single Arm Dips: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka luʻu me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i kāu kumu no ka paʻa.
• Ring Dips: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā apo gymnastic ma mua o nā kaola no ka neʻe ʻana o ka dip, e hoʻonui ai i ka paʻakikī ma ke koi ʻana i ke kaulike a me ka paʻa.
• Inverted Dips: No kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka hoʻokuʻu ʻana i kou kino i lalo, ke huki nei ʻoe i kou kino i luna i ka pā, e kuhikuhi ana i nā triceps ma ke ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Dip?

• Bench Press: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me Suspension Triceps Dips, akā hiki iā ia ke hoʻoikaika ikaika, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead: Hoʻokaʻawale nā ​​​​mea hoʻonui ma luna i nā triceps, e kuhikuhi pololei ana i nā ʻiʻo like me Suspension Triceps Dips, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi ala hoʻopuni maikaʻi i ka hoʻomohala ʻana i nā triceps.