Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe

ʻO ka Dumbbell Lying Alternate Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e hana mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka manaʻo e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka leo ʻiʻo, a me ka hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou lima lima, e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa, a loaʻa i kahi kino kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe

• E kulou mālie i kou kuʻe lima ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i luna pono o kou lae. E mālama i kou lima luna a hoʻohana i kou lima e hoʻoneʻe i ke kaumaha.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo triceps.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima hema me ka hohola ʻana i kou lima ʻākau. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.
• E hoʻomau i nā lima ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i kahi neʻe paʻa, hoʻomalu ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Dumbbell Lying Alternate Extension, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hana me ke ʻano kūpono. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā mea paona kaumaha loa, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o ka neʻe ʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i ka laulā piha o ka

Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Alternate Extension. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ka mālamaʻana i keʻano kūpono e pale ai i kaʻeha. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe?

• Incline Dumbbell Lying Alternate Extension: Hoʻohui i kahi papa inclined i loko o ka hui, hoʻololi kēia ʻano i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Lying Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema.
• Dumbbell Lying Alternate Extension me Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohui ʻoe i kahi wili o ka pulima ma ke poʻo o ka neʻe e hoʻopili hou i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
• Dumbbell Lying Alternate Extension with Neutral Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me kahi paʻa kūpaʻa (nā lima e kū ana kekahi i kekahi), hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe?

• Hoʻopili i ka Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying Alternate Extension e like me ka hana ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi neʻe hui e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino o luna.
• Skull Crushers: Ua like kēia hana me ka Dumbbell Lying Alternate Extension i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps, akā hoʻohana ʻo ia i kahi barbell ma kahi o nā dumbbells a komo i kahi ʻano neʻe ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻiʻo mai nā kihi like ʻole a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike. .