Ho'ole i ka Pullover Lima Pi'o

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole i ka Pullover Lima Pi'o

ʻO ka Decline Bent Arm Pullover kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā lats, a me nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Decline Bent Arm Pullover i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no ka pono o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ke kino kiʻekiʻe, kona hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, a me kāna kuleana i ka hāʻawi ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa no nā ʻiʻo o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole i ka Pullover Lima Pi'o

• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, e hoʻolohi iki i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ka neʻe ʻana ma hope o kou poʻo me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou mau lima i kahi kūlou iki.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i kou mau lima e like me ka papahele, a laila paʻa no kekahi manawa.
• E hoʻohuli i ka neʻe e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole i ka Pullover Lima Pi'o

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e paʻa ana ma luna o kou umauma me nā kuʻekuʻe lima e piʻo iki. Pono e paʻa kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopololei piha ʻana i nā lima, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kuʻekuʻe.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ke kī i ka Decline Bent Arm Pullover he hana lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo.
• Ka Laulā o ka Neʻi: No ka loaʻa ʻana o ka mea nui o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa.

Ho'ole i ka Pullover Lima Pi'o Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole i ka Pullover Lima Pi'o?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Bent Arm Pullover. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e aʻo ka poʻe hoʻomaka i nā ʻenehana kūpono ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole i ka Pullover Lima Pi'o?

• Incline Bent Arm Pullover: Ma kahi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi incline bench no kēia ʻano hoʻololi, e hōʻike ana i ka ʻaoʻao o luna o kou umauma a me nā ʻiʻo hope.
• Cable Pullover: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell, hoʻohana ʻoe i kahi mīkini kelepona no kēia ʻano hoʻololi, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.
• Straight Arm Pullover: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka mālama pololei ʻana i kou mau lima ma mua o ke kulou ʻana, e kuhikuhi pololei ana i nā lats.
• Stability Ball Pullover: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, kahi e hoʻopili ai i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole i ka Pullover Lima Pi'o?

• ʻO Dumbbell Flys kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, e like me ka Decline Bent Arm Pullover, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kēia mau wahi no kahi hana hoʻomaʻamaʻa kaulike.
• Hiki iā Tricep Dips ke hoʻokō i ka Decline Bent Arm Pullover ma ka nānā ʻana i nā triceps a me nā poʻohiwi, nā hui puʻupuʻu like me ka pullover, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i kēia mau wahi no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.