Pullover Hoʻopaneʻe Hoʻomoe Uea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pullover Hoʻopaneʻe Hoʻomoe Uea

ʻO ka Cable Lying Extension Pullover kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover Hoʻopaneʻe Hoʻomoe Uea

• E hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma luna o ka lima, a hoʻopaʻa pono i kou mau lima i mua ou, e kū pono ana i kou ʻōpū.
• Me kou mau kuʻe lima e kūlou iki, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano o ke poʻo ma hope o kou poʻo i ka wā e hanu ana.
• Ke piʻi kou mau lima i ke kiʻekiʻe o kou poʻo, e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana mua i ka neʻe like me ke arc i ka wā e hoʻomaha ai.
• E hōʻoia e hoʻopaʻa i kou mau lima i kou poʻo i nā manawa a pau a hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pullover Hoʻopaneʻe Hoʻomoe Uea

• Paʻa a me ka lima kūlana: E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna o ka lima, nā lima poʻohiwi ākea ka ʻokoʻa. Pono e hohola pono kou mau lima ma luna o kou umauma, akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. ʻO ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe hiki ke pale i ka ʻeha ami.
• Nā Neʻe Manaʻo: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka mana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pā i kou umauma, e hana me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. A laila, e hoʻohana i kou umauma a me nā triceps e huki hou i ka pahu i kahi hoʻomaka.
• Hanu Pono: He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pā

Pullover Hoʻopaneʻe Hoʻomoe Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover Hoʻopaneʻe Hoʻomoe Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Lying Extension Pullover. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kā lākou hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover Hoʻopaneʻe Hoʻomoe Uea?

• Resistance Band Lying Extension Pullover: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē ma kahi o ke kaula, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻololi i ka neʻe.
• Hoʻokahi-Arm Cable Lying Extension Pullover: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo i manaʻo ʻia a me ka hiki ke ʻike a hana i nā ʻano ʻole o ka ikaika.
• Incline Cable Lying Extension Pullover: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa.
• Cable Lying Extension Pullover me Stability Ball: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻopili i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka pullover.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover Hoʻopaneʻe Hoʻomoe Uea?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i nā Cable Lying Extension Pullovers ma ka huli ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika pullover, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
• Lat Pulldowns: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Cable Lying Extension Pullover no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.