Pushdown uwea kū i lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pushdown uwea kū i lalo

ʻO ka Cable Standing Lat Pushdown kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, i ʻike mau ʻia ʻo ka lats, a me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma kou kua, e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika a me kou kūlana kino. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe hope, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a kākoʻo i ke olakino o ko lākou poʻohiwi a me ka iwi kuamoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pushdown uwea kū i lalo

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima, e kū ana nā lima i lalo a me nā lima poʻohiwi ākea.
• E hoʻomaka i ka huki ʻana i ka pahu i lalo i kou ʻūhā me ka mālama pololei ʻana i kou mau lima, ke kua i luna a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, me ka nānā ʻana i ke kaomi ʻana i kou mau ʻiʻo lat.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i kāu mau lats e hoʻopololei, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pushdown uwea kū i lalo

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka pana ʻana i ke kaula i lalo. ʻAʻole kēia e hoʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino, akā hiki ke hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e lohi a me ka ho'omalu 'ia, e ho'okomo i kou mau 'i'o hope e ho'oku'u i ke kaula i lalo a pale i ka huki 'ana i kou ho'i 'ana i ke kūlana ho'omaka.
• Paʻa Pono: Hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima e kū ana i lalo, a e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa.
• Hoʻopili i nā Lats: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopili pono i kāu mau ʻiʻo lat. No ka hana ʻana i kēia, e noʻonoʻo e hoʻāʻo e ʻomi

Pushdown uwea kū i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pushdown uwea kū i lalo?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Standing Lat Pushdown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pushdown uwea kū i lalo?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Cable Seated Lat Pushdown, e pili ana i ka noho ʻana ma kahi noho i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a hoʻonui i ka paʻa.
• ʻO ka Cable Kneeling Lat Pushdown kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kukuli ai ʻoe ma kahi kuli, e hāʻawi ana i kahi ʻano o ka neʻe a me ka ikaika.
• ʻO ka Reverse Grip Cable Lat Pushdown kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana i luna, e huli ana i nā wahi like ʻole o nā ʻiʻo lat.
• ʻO ka Straight-Arm Cable Lat Pushdown kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, e pili ana i ka mālama pono ʻana i nā lima a puni ka neʻe ʻana, e kau ana i ka manaʻo nui i nā lats a me ka liʻiliʻi ma nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pushdown uwea kū i lalo?

• Hiki i nā lālani kūlou ke hoʻohui i nā Cable Standing Lat Pushdowns ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i nā lats wale nō akā ʻo nā rhomboids a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope ʻoi aku ka piha.
• ʻO nā lālani uwea noho kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā Cable Standing Lat Pushdowns i ko lākou huli ʻana i ke kua holoʻokoʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ka ikaika hope.