Hāpai lima papa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Latissimus Dorsi

Palapala Hoʻouna i ka Hāpai lima papa

ʻO ka hoʻokiʻekiʻe lima plank he hana ikaika e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i ke kumu, nā poʻohiwi, a me ke kua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ko lākou hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā hoʻokiʻekiʻe lima plank i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu kino, a hoʻokūkū i ko lākou kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hāpai lima papa

• E hōʻoia i kou mau kuʻekuʻe ma lalo pono o kou mau poʻohiwi a paʻa a pololei kou kino, ʻaʻole e luʻu i waenakonu.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka lima hoʻokahi mai ka honua a hoʻolōʻihi pololei i mua ou, e mālama i kou kaulike a mālama i kou kino e like me ka hiki.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana me ka lima ʻē aʻe, a e hoʻomau i nā lima ʻē aʻe no ka lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hāpai lima papa

• E mālama i kou ʻāʻī Neutral: E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo paha. Pono kou maka i ka papahele, a pono kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i kou lima, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a paʻa. E hōʻalo i ka hoʻoikaika kino ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• E kaulike i kou kaumaha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha nui ma ka ʻaoʻao ʻaʻole e hāpai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaulike a me ke kaumaha. E ho'āʻo e puunaue like i kou kaumaha ma kou kino, ʻoiai ke hāpai ʻia kekahi lima.
• E hoʻomaka mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka hāpai lima papa

Hāpai lima papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hāpai lima papa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika lima Plank. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha i ka wā mua, no ka mea, pono ia i ka nui o ka ikaika a me ke kaulike. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae, a i ʻole hiki iā lākou ke hoʻomaka me kahi papa maʻamau a hoʻohui mālie i nā hāpai lima i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi mea hoʻoikaika kino a i ʻole kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hāpai lima papa?

• ʻO Plank Arm Lift me ka Leg Lift: Ma kēia hoʻololi ʻana, hāpai ʻoe i hoʻokahi lima mai ka honua aʻo ka hāpai ʻana i ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻopili ana i kou kino luna a lalo.
• ʻO Plank Arm Lift me nā Dumbbells: Hoʻohui kēia ʻano i nā kaupaona. ʻOiai ma ke kūlana plank, e hāpai i kekahi lima mai ka honua e paʻa ana i kahi dumbbell, a laila e hoʻololi.
• ʻO Spiderman Plank Arm Lift: Ma kēia hoʻololi, i kou hāpai ʻana i kou lima, lawe pū ʻoe i kou kuli a hiki i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e like me Spiderman e piʻi ana i ka pā.
• ʻO Plank Arm Lift me kahi Twist: E pili ana kēia i ka hāpai ʻana i kekahi lima mai ka honua a wili i kou kino luna i ka ʻaoʻao hoʻokahi, a laila e hoʻololi i waena o nā ʻaoʻao ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hāpai lima papa?

• Nā Papa ʻaoʻao: Ma ka huli ʻana i nā obliques, hoʻopiha nā papa ʻaoʻao i ka hoʻokiʻekiʻe lima o ka plank ma o ka hōʻoia ʻana i ka ikaika kaulike ma ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā hāpai lima plank.
• Nā Piʻi Mauna: ʻAʻole kēia hoʻoikaika puʻuwai wale nō e hoʻoikaika i ka puʻuwai akā hoʻoikaika pū i ke kumu, e like me ka hoʻokiʻekiʻe lima plank, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ke kūpaʻa maikaʻi, e hoʻokō maikaʻi ana i ka paʻa paʻa o ka hāpai lima plank.