Hoʻole i ke kāʻei ʻana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻole i ke kāʻei ʻana
ʻO ka Decline Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo trapezius, e hāʻawi ana i ka maikaʻi o ke kūlana a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki, e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou poʻohiwi kūpaʻa a me ka ikaika hope o luna. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou helehelena kino akā no ke kākoʻo pū ʻana i kā lākou mau hana i kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a huki paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻole i ke kāʻei ʻana
- E hopu i ʻelua mau dumbbells me kou mau lima a e kau ma ka lōʻihi o ka lima ma ka ʻaoʻao o kou ʻaoʻao, e kū pono ana nā lima i kou kino.
- E mālama pono i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e ʻohi i nā paona i luna a paʻa i ke kūlana no kekona.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i kahi i hoʻomaka ai, me ka manaʻo i ke kiko o kāu mau pahele.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a pale i ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻole i ke kāʻei ʻana
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe ʻoluʻolu no 8 a 12 reps a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- ʻO ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i ka Decline Shrug me kahi neʻe hoʻomalu a paʻa. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia ma ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ke ʻano hoʻomalu.
- Laulā piha
Hoʻole i ke kāʻei ʻana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻole i ke kāʻei ʻana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Shrug. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me nā poʻohiwi. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e pale aku i nā pōʻino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻole i ke kāʻei ʻana?
- ʻO ka Dumbbell Shrug kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe.
- Hana ʻia ka Overhead Shrug ma ka paʻa ʻana i kahi barbell ma luna o ke poʻo, kōkua kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻopili pono ʻana i nā pahele haʻahaʻa.
- ʻO ka Behind-the-Back Barbell Shrug kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ka pahu ma hope o ke kino, e kuhikuhi ana i nā pahele mai kahi kihi ʻokoʻa.
- ʻO ka Seated Shrug kahi hoʻololi i hana ʻia i ka wā e noho ana ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā pahele a hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻole i ke kāʻei ʻana?
- He mea hoʻokō maikaʻi nā Overhead Presses i ka Decline Shrugs no ka mea ʻaʻole lākou e hana i nā poʻohiwi wale nō akā e komo pū i ka trapezius luna, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino o luna.
- Hoʻonui ka Seated Cable Rows i nā pono o ka Decline Shrugs ma ka huli ʻana i nā pahele waena a me lalo, e hoʻoikaika ai i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike ma ka ʻāina āpau a me ka poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻole i ke kāʻei ʻana
- E hōʻole i ka Dumbbell Shrug
- Hooikaika Hooikaika Kuai
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kua
- E hō'ole i ka ho'oikaika 'ana i ke kua
- Dumbbell Decline Shrug
- Hoʻoikaika kūkulu ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kua
- Hoʻohaʻahaʻa i ke kāʻei me ke kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi kaumaha
- Hoʻole i ke kūlana Dumbbell Shrug