Ho'ole ka Dumbbell i ka Lele Hookahi Lima

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole ka Dumbbell i ka Lele Hookahi Lima

ʻO ka Dumbbell Decline One Arm Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo i loko o kou umauma, ʻoi aku hoʻi i nā pectoral haʻahaʻa, a hoʻopili pū i kou mau poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena o nā pae kiʻekiʻe e makemake ana e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole ka Dumbbell i ka Lele Hookahi Lima

• E hoʻomaka me kou lima i hohola ʻia ma luna ou, e kū pono ana i ka papahele, me ka piko liʻiliʻi ma ka kuʻekuʻe e pale ai i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma kahi ākea ākea, e hoʻopaʻa i kou lima i kahi kūlana paʻa, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole ka Dumbbell i ka Lele Hookahi Lima

• Kūlana lima: E hoʻomaka me ka dumbbell ma kou lima ma ke poʻo o ka hoʻokiʻekiʻe, e kī pololei ka lima mai ka poʻohiwi. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ke kaumaha, e kūlou iki kou lima ma ke kuʻekuʻe. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ke kuʻekuʻe nui ʻana i ke kuʻekuʻe, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ma ka hui.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma kahi ākea ākea, e kūlou iki kou lima a hiki i ka like ʻana o kou lima me ka papahele. A laila, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i luna ma ke alo ākea like. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha.

Ho'ole ka Dumbbell i ka Lele Hookahi Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole ka Dumbbell i ka Lele Hookahi Lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Decline One Arm Fly. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ko lākou ulu ʻana i ka ʻoluʻolu a me ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole ka Dumbbell i ka Lele Hookahi Lima?

• Dumbbell Incline One Arm Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline a ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o ka umauma luna ma mua o ka ʻaoʻao haʻahaʻa.
• Cable Crossover One Arm Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea ma mua o nā dumbbells, e ʻae ana i ke kūpaʻa mau ʻana i ka neʻe ʻana.
• Seated One Arm Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o kou umauma.
• Stability Ball One Arm Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kahi pōpō kūpaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole ka Dumbbell i ka Lele Hookahi Lima?

• ʻO ka push-up kekahi hana e pili ana, no ka mea, hana like lākou i nā pūʻulu ʻiʻo - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - e like me ka Dumbbell Decline One Arm Fly, akā ma ke ʻano paona kino, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO ka Incline Dumbbell Fly he mea hoʻohui maikaʻi loa ia no ka mea e kuhikuhi ana ia i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike ke hui pū ʻia me ka Dumbbell Decline One Arm Fly, ka mea e kuhikuhi mua i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.