Ho'ole Lele

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole Lele

ʻO ka Decline Fly he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kahi pahu i kālai ʻia. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoihoi hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i nā ʻano like ʻole e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ka umauma, a hoʻonui i ko lākou kino kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole Lele

• Me ka piʻo iki o kou mau kuʻekuʻe lima, e hāpai i kou mau lima e like me kou ʻapo ʻana i kahi kumulāʻau nui, pono e hui nā paona ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i lalo i kou mau ʻaoʻao me ka mālie, me ka mālama ʻana i ka piʻo liʻiliʻi like ma kou mau kuʻekuʻe e pale aku i ke kaumaha.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻomanaʻo mau i ka hanu ʻana i ka wā e hāpai ai ʻoe i nā paona a hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i lalo.

Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole Lele

• Ke ʻano kūpono: E moe i lalo ma kou noho me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima. E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma me ka piko liʻiliʻi ma nā kuʻekuʻe. E mālama pono i kou mau wāwae ma ka honua no ka paʻa. ʻO kahi hewa maʻamau ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha; e mālama i kahi pi'o li'ili'i e ho'opa'a i ka ha'alulu ma kou umauma.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma. Pono e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma kahi o ka pae o kou umauma, ʻaʻole kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i nā paona e huki i kou mau lima i hope no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi. A laila, e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻohuli i ka neʻe ʻana a hoʻihoʻi i nā paona i ka

Ho'ole Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole Lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Fly, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. ʻO kēia hoʻoikaika kino ka mea nui i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa. He mea nui e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa ka pae hoʻoikaika kino o kēlā me kēia kanaka, no laila ʻaʻole pono ka mea kūpono no kekahi kanaka. E hoʻolohe mau i kou kino a holomua i kāu wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole Lele?

• Cable Decline Fly: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Ka Lele Kū'ē Kū'ē: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē, hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i kou pae ikaika a hiki ke hoʻohana ʻia ma nā wahi āpau, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home.
• Ka Lele Hoʻolele Lima Hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Hoʻoemi ka Poʻe Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano, hoʻohana ʻia kahi pōpō kūpaʻa ma kahi o kahi noho, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole Lele?

• ʻO ka Flat Bench Dumbbell Press kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻāpana o ka umauma waena, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa umauma holoʻokoʻa ke hui pū ʻia me ka pahu pahu haʻahaʻa o ka Decline Fly.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Pullover i ka Decline Fly ma ka huli ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo hope, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka ulu nui ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma i hiki ke alakaʻi i ke kūlana maikaʻi ʻole.