Hoʻolele Dumbbell

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolele Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Decline Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka manaʻo e hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, ka ikaika, a me ka nui o ka umauma. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke pōmaikaʻi mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolele Dumbbell

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, akā e hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka piko liʻiliʻi ma nā kuʻekuʻe e pale aku i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona ma kahi ākea ākea a hiki i ka pae like ʻana me kou umauma, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau kuʻekuʻe ma ka liʻiliʻi liʻiliʻi.
• E hoʻomaha iki a laila e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻokele i ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolele Dumbbell

• Ka Neʻi Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Dumbbell Decline Fly, e hoʻohana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻO ka lohi a me ka hoʻomaluʻana i kāu mau neʻeʻana,ʻo kaʻoi aku o ka hoʻokomoʻana i kou mauʻiʻo, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Ke Kūlana Lima Pololei: E kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, ʻaʻole i laka pololei. E pale ana kēia i kekahi ʻeha a i ʻole ʻeha i kou mau ʻāmi kuʻekuʻe. Eia kekahi, e hōʻoia i ka like o kou mau lima i ka papahele ma lalo o ka neʻe. Mai hoʻokuʻu i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona ʻo ia hoʻi

Hoʻolele Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolele Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Decline Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hiki i kou ʻoluʻolu ʻana i ka neʻe. Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma a pono e hana ʻia me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi ma kahi kokoke inā he mea hou ʻoe i kēia hana. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e hoʻolimalima i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole e noi i kahi limahana limahana ʻike no ke kōkua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolele Dumbbell?

• Flat Bench Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa pālahalaha a hoʻopaʻa ʻia i ka ʻaoʻao waena o nā ʻiʻo o kou umauma.
• Kū i Dumbbell Fly: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, hana ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa ma kahi kūlana kū, e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Lele Dumbbell lima hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma.
• Swiss Ball Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka pōlele Swiss, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka instability a hana i kou mau ʻiʻo nui me kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolele Dumbbell?

• ʻO ka Incline Dumbbell Fly kekahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e hana pū ana ia i nā ʻiʻo o ka umauma, e kālele pono ana i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma, e hāʻawi ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika kaulike ke hui pū ʻia me ka pahu pahu lalo o ka Decline Fly.
• Hiki i nā push-up ke hoʻokō i ka Dumbbell Decline Fly i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā pili pū lākou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.