Lele Dumbbell One Arm Bench

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Lele Dumbbell One Arm Bench

ʻO ka Dumbbell One Arm Bench Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. Hiki i kēlā me kēia kanaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hāʻawi i kahi holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka umauma no ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana, a me kona hiki ke hoʻololi i nā pae kino like ʻole ma ka hoʻoponopono wale ʻana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Dumbbell One Arm Bench

• E hoʻolōʻihi i ka lima e paʻa ana i ka dumbbell a pololei i luna o ke kaupaku, e hoʻopaʻa iki i kou kuʻe lima e pale i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell ma kahi ākea ākea a pae i kou umauma, e kūlou iki kou lima ma ke kuʻekuʻe lima a puni ka neʻe ʻana.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohana i kou umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi e hoʻohuli i ka neʻe a hoʻāla i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Dumbbell One Arm Bench

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā kaumaha kaumaha loa:** ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu no 10-12 reps, a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana i kēlā me kēia pane me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻoia kēia iā ʻoe

Lele Dumbbell One Arm Bench Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Dumbbell One Arm Bench?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Bench Fly. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Dumbbell One Arm Bench?

• E ho'ēmi i ka lele ʻana o Dumbbell One Arm Bench: Ma ʻaneʻi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi noho hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Lele ʻo Flat Bench Dumbbell me ka Rotation Palm: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻohuli ʻia nā lima i loko o ka piko o ka neʻe ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻoulu ʻokoʻa i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Dumbbell One Arm Bench Fly with Resistance Bands: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē no ka hoʻohui ʻana i ka ʻāʻī ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• Stability Ball Dumbbell One Arm Bench Fly: Ma kahi o kahi noho, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Dumbbell One Arm Bench?

• ʻO ka Incline Dumbbell Fly kekahi hana ʻē aʻe e pili ana, hana ia i nā ʻiʻo o ka umauma luna mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hoʻoikaika ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma a puni a me ka hōʻoia ʻana i nā ʻāpana āpau o nā pectorals.
• Hoʻopiha ka hana Push-ups i ka Dumbbell One Arm Bench Fly no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma akā pili pū kekahi i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha o ke kino luna a hoʻonui i ke kaulike a me ke kūlana.