Hoole Push-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoole Push-Up
ʻO ka Decline Push-Up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā poʻe me nā pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻoikaika i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Decline Push-Ups i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe muscular, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoole Push-Up
- E hoʻonoho i kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi ma ka honua, e mālama pololei i kou kino a hoʻolōʻihi i kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka honua, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka mālama ʻana i ka hoʻopololei ʻana o kou kino i ka holo ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoole Push-Up
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai. ʻAʻole hoʻonui wale kēia neʻe ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
- **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kino a me ke kūpaʻa, a e hana pū i kāu mau ʻiʻo kumu.
- **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae**: I ka wā e hoʻihoʻi ai i luna, e pale i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i kahi e laka ai kou mau kuʻe lima. Hiki i kēia kuhihewa maʻamau ke alakaʻi i ke kuʻekuʻe lima a i ʻole ka ʻeha. Akā, e kūlou iki i kou mau kuʻe lima
Hoole Push-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoole Push-Up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana, akā ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka push-up maʻamau. ʻO kēia no ka mea ʻoi aku ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu-up i ka umauma luna a me nā poʻohiwi ma mua o ka pahu-up maʻamau. Inā he hoʻomaka ʻoe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ia, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka hoʻopaʻa ʻana maʻamau a i ʻole nā kuli kuli, a laila e holomua i nā ʻano hoʻololi hou aʻe i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoole Push-Up?
- E hōʻole i ka Push-Up me nā wāwae ma ka pōlele paʻa: ʻO ka hoʻohui ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa ma lalo o nā wāwae e hoʻonui i ka pae paʻakikī ma o ka hoʻopili ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
- E ho'ēmi i ka Push-Up me nā Band Resistance: Ma ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē a puni ke kua, hoʻohui kēia hoʻololi i kahi pae kūʻē hou aku, e hoʻonui ana i ka ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka hana.
- Hoʻopau i ka Push-Up Diamond: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā lima i ke ʻano daimana, e ʻimi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- Hōʻole i ka Push-Up me ka Clap: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻokuke ʻana i luna me ka ikaika nui e paʻipaʻi ma luna o ka neʻe ʻana, hoʻonui i ka mana a me ka pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoole Push-Up?
- Hoʻopiha ʻo Incline Dumbbell Press i nā Push-ups Deline ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike ke hui pū ʻia me ka pahu pahu haʻahaʻa o Decline Push-ups.
- Hoʻopili pū ʻo Close-Grip Bench Press i nā Deline Push-ups ʻoiai ʻo ia e hoʻopaʻa ikaika i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Decline Push-ups, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoole Push-Up
- E hōʻole i ka hana Push-Up
- Nā hoʻoikaika kino o ka umauma
- E hōʻole i ka ʻenehana Push-Up
- Pehea e hana ʻole ai i nā Push-Ups
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- E hoole i na pomaikai Push-Up
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- Push-Up hoʻololi
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Hōʻole i ke kumu aʻo Push-Up