Hoole Push-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoole Push-Up
ʻO ka Decline Push-Up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa mua ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o kā lākou workout a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino o luna. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hāʻawi ia i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe i hoʻohālikelike ʻia me nā push-up maʻamau, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoole Push-Up
- E mālama pololei i kou kino mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pili kou umauma i ka papahele.
- E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou kino a pololei.
- E hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, ʻoiai e mālama ana i ka laina pololei o kou kino.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i kāu palapala i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoole Push-Up
- E mālama i kāu neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i kāu neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha.
- E mālama i ka hoʻolikelike ʻana o ka ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana i ka ʻāʻī i mua a i ʻole ka waiho ʻana i lalo. Hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo. E mālama iki i kou maka ma mua o ka papahele e kōkua i ka mālama ʻana i kahi kūlana ʻāʻī kū ʻole.
- E hōʻalo i nā kuʻekuʻe lima: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopau ʻana i nā kuʻekuʻe
Hoole Push-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoole Push-Up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Decline Push-Up, akā pono e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka pahu-up maʻamau. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu i hoʻopaʻa ʻia i ka umauma luna a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ma mua o ka pahu-up maʻamau. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, pono lākou e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a i ʻole nā pusi-up i hoʻololi ʻia (e like me nā kuli kuli) a neʻe mālie i nā hoʻololi paʻakikī i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea nui i nā manawa a pau e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoole Push-Up?
- Hoʻopau i ka Push-Up Diamond: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻopili ʻia nā lima i kahi ʻano daimana, e ʻoi aku ka ikaika o nā triceps i ka wā e piʻi ai nā wāwae.
- E ho'ēmi i ka Push-Up Wide Grip: Pono kēia mana iā ʻoe e kau i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai kou mau wāwae, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma.
- E hōʻole i ka Push-Up Spiderman: I kēia manawa e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e lawe mai ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa maʻamau.
- Push-Up Hoʻolele Leg Hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoole Push-Up?
- Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Decline Push-Ups ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo tricep, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i nā push-up, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana push-up holoʻokoʻa a me ka ikaika.
- Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Decline Push-Ups ma o ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālamaʻana i keʻano kūpono i ka wā o ka hoʻokuʻuʻana, a laila e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ho'ēmiʻana i ka hopena o kaʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoole Push-Up
- E hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kaumaha o ke kino
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka Push-Up
- ʻO ke kaumaha o ke kino maʻamau
- E hōʻole i ka Push-Up no nā ʻiʻo Pectoral
- Hoʻolele ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka home
- E hōʻole i ka Push-Up me ka lako ʻole
- Nā ʻokoʻa Push-Up kiʻekiʻe
- Hoʻoemi ʻia ka hoʻoikaika kino o luna
- Hōʻole i ke alakaʻi hoʻoikaika kino Push-Up