Kneeling Push-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Push-up

ʻO ka Kneeling Push-up kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe liʻiliʻi ka ikaika o ke kino o luna, no ka mea, he ʻano hoʻololi ʻia, ʻoi aku ka ikaika o ka pahu-up maʻamau. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika mālie i ka ikaika o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa me ka ʻole o ka hōʻeha e pili ana i nā ʻano hoʻololi paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Push-up

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou, e kau i kou mau kuli ma luna o ka moena a piʻi kou mau wāwae mai ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e mālama i kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli.
• E hoʻihoʻi i kou kino i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, ʻoiai e hōʻoia ana i kou kino e mālama i ka laina pololei.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Push-up

• E hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu koʻikoʻi i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli, e pale ana i kou kua mai ka haʻalulu ʻana a i ʻole ke kīpē ʻana mai ka pipili ʻana, ʻo ia nā hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole e hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Kūlana Kuʻekuʻe Pono: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. Hoʻopili kēia i nā triceps i ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻemi i ke kaumaha ma nā hui poʻohiwi. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe i ka laulā he hewa maʻamau e hiki ai i nā ʻeha poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho a hoʻihoʻi i hope ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana

Kneeling Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Push-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Push-up. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe i ʻike i nā push-up maʻamau i ka wā mua. ʻO ke kūlana kukuli e hoʻemi i ka nui o ke kaumaha a ke kanaka e hāpai ai, e hoʻomaʻamaʻa i ka hana. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, akā naʻe, i mea e pale ai i ka hōʻeha a hōʻoia i ka maikaʻi o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Push-up?

• Push-Up Kneeling Wide Grip: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi i ka wā e hana ana i ka pana-up ma kou mau kuli.
• Hoʻopili i ka Push-Up Kneeling Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima, e ʻimi ana i kāu triceps ma mua o ke kukuli maʻamau.
• Kneeling Push-Up me kahi Twist: Ma hope o kēlā me kēia pahu-up, hoʻohuli ʻoe i kou ʻōpū a hoʻolōʻihi i hoʻokahi lima i ke kaupaku, e hoʻololi i nā ʻaoʻao me kēlā me kēia rep.
• Hoʻokahi Leg Kneeling Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hoʻokō ai i ka pahu-up, kahi e hoʻohālikelike ai i kāu kaulike a hoʻokomo i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Push-up?

• Tricep Dips: Kuhi ʻia kēia i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā Kneeling Push-ups, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.
• Nā Push-up Incline: E like me nā Kneeling Push-ups, Incline Push-ups e hāʻawi i kahi hoʻololi liʻiliʻi o ka pahu-up maʻamau, e hoʻolilo iā lākou i mea kūpono no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu mālie i ko lākou kino kino luna.