Pana i luna

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pana i luna

ʻO ka Archer Push Up he hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e pili ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻololi push-up a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a me ka symmetry, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻohālikelike ʻana i nā ʻano neʻe i hoʻohana ʻia i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pana i luna

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e kulou i ka lima ma lalo pono o kou poʻohiwi me ka mālama pololei ʻana i kekahi lima a paʻi nā manamana lima i ka honua.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o ka lima ma lalo o kou poʻohiwi.
• E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao hoʻokahi no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao, e hoʻoneʻe i ka lima ākea ma lalo o kou poʻohiwi a ʻo kekahi i waho i ka ʻaoʻao.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kēlā me kēia set e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ikaika kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Pana i luna

• **E mālama i ke ʻano pololei**: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, pono e kīkoʻo ʻia kekahi lima ma ka ʻaoʻao, a ʻo kekahi e kulou ma ka kuʻe lima a me ka pulima lima, e lawe ana i kou kino i ka papahele. Pono e mālama pololei ʻia ka lima kīkoʻo a ʻaʻole e kulou ma ka kuʻekuʻe.
• **E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Archer Push up, ʻo ia ke kāohi i kāu mau neʻe ʻana, ma ke ala i lalo a ma ke ala i luna. ʻO kēia ka mea e komo ai i nā ʻiʻo ʻoi aku ka nui a alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
• **Mai haʻalele i kāu Core**: ʻO ka hewa maʻamau ka

Pana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pana i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Archer Push up, akā ua manaʻo ʻia he ʻano hoʻololi holomua o ka push up maʻamau. Pono ia i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻomaka ʻana i nā ʻano paʻakikī e like me ka Archer Push up. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, he mea maikaʻi i nā manawa a pau ke kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pana i luna?

• ʻO Wide Grip Archer Push Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua kau ʻia kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hāʻawi i kahi paʻakikī ʻē aʻe i kou ikaika a me ke kaulike.
• Hōʻole i ka Archer Push Up: ʻO kēia hoʻololi Archer Push Up e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i kou kino luna.
• ʻO Diamond Archer Push Up: Ke hana nei ʻoe i kahi ʻano daimana me kou mau lima, e kālele nui ana i kāu triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma.
• Plyometric Archer Push Up: ʻO kēia hoʻololi Archer Push Up e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi mea lele ke hoʻololi ʻoe i nā ʻaoʻao, e hoʻonui i kou mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pana i luna?

• Nā Papahana: ʻO nā papa, ʻoi aku ka nui o nā papa ʻaoʻao, e hoʻoikaika i ke kino a me ke kino o luna, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka Archer Push-up.
• Pull-up Wide Grip: Kuhi ʻia kēia hana i ka latissimus dorsi, biceps, a me nā deltoids, nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka wā o ka Archer Push-up, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.