Puhi-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up
ʻO Push-ups kahi hoʻomaʻamaʻa kino kino e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i nā pono o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka paʻa kumu, a me ka hoʻomanawanui ʻoi aku ka maikaʻi. Ua kūpono lākou no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā hoʻololi i loaʻa no ka poʻe hoʻomaka a me nā pilikia no nā mea hoʻoikaika kiʻekiʻe. Makemake ka poʻe e hana i nā push-up no ka mea ʻaʻole pono lākou i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a kūkulu pono i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up
- E mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, me ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo e pale aku i ka hāʻule i waena.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e mālama pono i ka laina kino pololei.
- E hana hou i ke kaʻina hana hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up
- ** Kūlana Lima**: Pono kou mau lima i ka laulā poʻohiwi a ma lalo pono o kou mau poʻohiwi. ʻO ke kau ʻana i kou mau lima i mua e hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī.
- **Kōnaehana hanu**: Hoʻopoina pinepine ʻia ka hanu ʻana i ka wā o ka pana ʻana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hoʻi ʻana i luna. Kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i ka rhythm a me ka oxygenate i kou mau ʻiʻo.
- **Ka Hoʻohui Nui**: E hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i kou kua i lalo.
- ** Holomua Malū**: Inā ʻoe
Puhi-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika push-up. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ka hana ʻana i kahi push-up piha i ka wā mua. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia o ka pana ʻana, e like me ka hoʻokuʻi ʻana i ka paia, nā kuli kuli, a i ʻole nā paʻi incline. He mea nui ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i mea e pale aku ai i ka ʻeha a hoʻonui mālie i ka ikaika. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ko lākou hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke holomua i nā push-up maʻamau.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?
- ʻO ka Wide Push-up ke kau ʻana i nā lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e huli ana i nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO ka Spiderman Push-up kahi mana ikaika kahi e lawe ʻia ai kekahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like me kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, e hoʻopili ana i ke kumu a me nā obliques.
- Hana ʻia ka Decline Push-up me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi noho a ʻanuʻu paha, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i ke kino kiʻekiʻe a me ke kumu.
- ʻO ka One-Arm Push-up kahi hoʻololi holomua kahi e hana ʻia ai ka pahu-up holoʻokoʻa me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui ana i ka ikaika a me ke kaulike e pono ai.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?
- Hiki i nā Dumbbell Bench Presses ke hoʻokō i nā pana ʻana e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā me ke kaumaha i hoʻohui ʻia, hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo, e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā push-up hou aʻe a hoʻokō pono iā lākou.
- ʻO Tricep Dips kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka push-ups no ka mea ke kuhikuhi pono nei lākou i nā triceps, he hui puʻupuʻu koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka push-ups, a ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana push-up a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. .
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up
- Hoʻomaʻamaʻa umauma kaumaha kino
- Hoʻoikaika paʻa
- Hooikaika puuwai
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- ʻAʻohe mea hana umauma hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa paʻi
- Hoʻoikaika umauma pale kino
- Hoʻoikaika kino o luna
- Nā hana hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo o ka umauma
- ʻO nā hoʻoikaika ikaika.