Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli

ʻO ka Barbell Hang Clean Below the Knees kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, nā lima, a me nā wāwae, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou mana a me ka pahū. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻenehana hāpai ʻana, hoʻonui i kou ikaika holoʻokoʻa, a kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kino ʻoi aku ka leo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli

• E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i lalo o kou mau kuli, e mālama pololei i kou kua a me kou umauma i luna.
• E hoʻolōʻihi koke i kou pūhaka a me kou mau kuli i ka huki ʻana i ka pahu i luna, e pili ana i kou kino.
• I ka piʻi ʻana o ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻohuli koke i kou mau kuʻekuʻe ma lalo o ka pahu pahu a hopu iā ia ma kou mau poʻohiwi, e hāʻule i kahi kuʻekuʻe liʻiliʻi e komo i ke kaumaha.
• E kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka pahu ma kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou ʻūhā e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli

• Ka Neʻe Pono: E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a huki i ka pahu i luna. I ka hiki ʻana o ka pahu i kou ʻūhā waena, e hāʻule koke i lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe, e hopu i ka pahu ma kou mau poʻohiwi mua. Hōʻalo i ka huki ʻana i ka pahu kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha; pono e hele ka pahu ma ka laina pololei.
• Hoʻohana i nā wāwae a me nā ʻūhā: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lima e hāpai i ka pahu ma kahi o nā wāwae a me nā pūhaka. ʻO ka mana no ka hang clean mai ke kino haʻahaʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli

Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Hang Clean Below the Knees hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e pono ai ke ʻano a me ka ʻenehana maikaʻi. No laila, manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi paona māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi mea hoʻokiʻekiʻe akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli?

• Kettlebell Hang Clean Ma lalo o nā kuli: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka barbell me nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Barbell Hang Clean Below the Knees: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau.
• Hoʻomaʻemaʻe i ka mana ma lalo o nā kuli: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi lele liʻiliʻi a hopu i kahi kūlana squat ʻāpana, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka mana pahū a me ka wikiwiki.
• E kau maʻemaʻe ma lalo o nā kuli me ka hoʻomaha: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻomaha ma lalo o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka ʻenehana, a hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli?

• Hiki i nā Romanian Deadlifts ke hoʻohui pū i ka Barbell Hang Clean Below the Knees, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo - he mea koʻikoʻi ia no ka huki ʻana o ka maʻemaʻe, a kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā. mea nui o ka hang clean.
• ʻO Push Presses kekahi hana e pili ana, ʻoiai lākou e hoʻoikaika ai i ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino luna e pono ai no ka māhele "hopu" o ka Barbell Hang Clean Below the Knees, a hoʻomaikaʻi pū lākou i kou mana pahū, he mea nui ia no ka maʻemaʻe.