Hoʻomoe ʻāʻī Flexion

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Sternocleidomastoid
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Splenius

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻāʻī Flexion

ʻO Lying Neck Flexion kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hāʻawi ana i kahi kūlana maikaʻi aʻe a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha ʻāʻī a me nā ʻeha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole kamepiula, nā mea pāʻani, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻāʻī holoʻokoʻa a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o ka hana maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka'ā'ī, hoʻonui i ka hana kino, a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻāʻī Flexion

• E kau mālie i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou poʻo no ke kākoʻo, akā e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana iā lākou e kōkua i ka neʻe ʻana.
• E hoʻolikelike i kou ʻāʻī me kou kuamoʻo, e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo i hope e like me ka ʻoluʻolu.
• A laila, e hoʻohana i nā ʻiʻo ma mua o kou ʻāʻī, e hāpai mālie i kou poʻo e lawe i kou ʻauwae i kou umauma.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻāʻī Flexion

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: e pale i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻomaka me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou poʻo e like me ka hiki ke hiki, a laila e hāpai i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī a paʻi kou ʻauwae i kou umauma. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​huehue ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Hoʻokomo lima Pono: Pono e kau ʻia kou mau lima ma kou ʻōpū a i ʻole ma kahi o kou kino, ʻaʻole ma ke kua o kou poʻo. ʻO ke kau ʻana i nā lima ma ke kua o kou poʻo hiki ke alakaʻi i ke kaomi pono ʻole a me ke koʻikoʻi ma kou ʻāʻī.
• Hōʻalo i ka hana nui: Mai hana i kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea he wahi maʻalahi ka ʻāʻī a hiki ke maʻalahi. E hoʻomaka me kekahi mau hana hou a hoʻonui mālie e like me kāu

Hoʻomoe ʻāʻī Flexion Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻāʻī Flexion?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Neck Flexion. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole i mea e pale ai i ka ʻāʻī ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. Pono e hana ʻia ka hoʻoikaika kino a me ka mālie i mea e palekana ai. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻāʻī Flexion?

• Weighted Lying Neck Flexion: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi paona liʻiliʻi a i ʻole ka pale pale e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
• Incline Bench Neck Flexion: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench, hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻāʻī like ʻole.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka ʻāʻī me ka Ball Fitness: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻoikaika kino e kākoʻo i kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka paʻakikī no nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka ʻāʻī me kahi kāwele: Me ka hoʻohana ʻana i kahi kāwele i kāʻei ʻia a puni kou lae no ke kūʻē ʻana, hiki ke hana ʻia kēia hoʻololi i nā wahi āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako kūikawā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻāʻī Flexion?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Seated Rows i ka Lying Neck Flexion no ka mea e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana holoʻokoʻa a e hōʻemi i ke kaumaha ma ka ʻāʻī.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Chin Tuck i ka Lying Neck Flexion ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e huki i ke poʻo i hope ma luna o nā poʻohiwi, e hāpai ana i ke kūlana ʻāʻī kūpono a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻāʻī.