Hoʻomoe i hope

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe i hope

ʻO ka Lying Back Extension kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā hoʻopili pū i nā glutes a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūlana, a me ke olakino hope. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope, hoʻonui i ka maʻalahi o ke kuamoʻo, a hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe i hope

• E kau i kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau lima i lalo, e hoʻolōʻihi i kou kua a hoʻopaʻa i kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa a ʻo kou nānā ʻana i lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ka moena e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe i hope

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele me ka mālama ʻana i kou pūhaka a me kou mau wāwae i ka honua. Mālama kēia i kou hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hāpai ai i kou kino.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a puni ka neʻe ʻana e kākoʻo i kou kua i lalo a pale i ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka Hyperextension: Mai hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka honua aku no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hyperextension o ka iwi kuamoʻo a me ka hōʻeha. E noʻonoʻo e hāpai i kou umauma i kahi mau iniha wale nō mai ka honua aku.
• ʻO ka hanu maʻamau: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino a inhale

Hoʻomoe i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe i hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Back Extension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ke kaumaha ʻole a i ʻole ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe i hope?

• ʻO ka Banded Lying Back Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē. Hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei a puni i kahi pou paʻa, moe i lalo a paʻa i ka pū, a laila hana i ka hoʻonui.
• ʻO ka Weighted Lying Back Extension: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell. ʻOiai e moe ana i lalo, paʻa ʻoe i ke kaumaha kokoke i kou umauma a hana i ka hoʻonui.
• ʻO ka Incline Bench Lying Back Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline. E moe ʻoe i lalo i lalo i ka noho me kou pūhaka ma ka piko o ka noho a hana i ka hoʻonui.
• ʻO ka hoʻonui ʻana i kōkua ʻia e ka hoa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāʻawi kahi hoa i ke kūʻē ʻana i kou kua i ka wā e hana ai ʻoe i ka hoʻonui. Moe ʻoe i lalo ke alo a kau kāu hoa i ko lākou mau lima ma kou lalo

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe i hope?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Bird Dog i ka Lying Back Extension ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa haʻahaʻa akā hoʻopili pū i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka pale ʻana i nā ʻeha hope.
• Hoʻohui pū ka Superman i ka Lying Back Extension e like me ka mea e kuhikuhi ana i ka erector spinae, ka hui o nā ʻiʻo e holo ana ma kou iwi kuamoʻo, e hoʻoikaika ana i kou kua a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.