Hoʻonui ʻāʻī moe

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Splenius
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻāʻī moe

ʻO ka Lying Neck Extension kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo nui ʻia i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā poʻe i loaʻa nā hana sedentary a loaʻa i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī a i ʻole no nā mea pāʻani e koi ana i nā ʻiʻo ʻāʻī ikaika. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻāʻī hiki ke hoʻololi ʻia, posture, a hiki ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha ʻāʻī, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻāʻī moe

• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou lae, e hoʻopaʻa mau i kou mau lima luna a me ka hōʻoia ʻana e neʻe wale kou mau lima.
• Hoʻomaha iki no ka manawa aia ka pahu ma luna pono o kou lae, e hoʻopaʻa pono ʻaʻole e pā a paʻi i kou lae.
• A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻāʻī moe

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​neʻe ʻeke. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana maikaʻi ʻia nā ʻiʻo. E hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo e like me ka hiki, a laila e hoʻāla hou i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī.
• Hoʻohana i nā lima: Mai hoʻohana i kou mau lima e kākoʻo i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ʻāʻī. Hiki ke hoʻohana ʻia kou mau lima no ke kaulike ma ka noho, akā ʻaʻole no ke kākoʻo.
• E hoʻomaka me ʻAʻohe Paona: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka me ka ʻole o nā kaupaona ʻē aʻe. Ke 'olu'olu 'oe i ka ne'e 'ana a loa'a

Hoʻonui ʻāʻī moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻāʻī moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Neck Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻāʻī moe?

• Kū i ka Neck Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke hana i nā hui puʻupuʻu ʻokoʻa i hoʻohālikelike ʻia me ka moe ʻana.
• Weighted Neck Extension: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi paona a i ʻole ke kāʻei kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Yoga Neck Extension: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā loina o ka yoga, e kālele ana i nā neʻe lohi, kaohi a me ka hanu hohonu.
• Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo i kahi pōleʻa kūpaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a hoʻokomo i nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻāʻī moe?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana o ka Seated Row i ka Lying Neck Extension ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka alignment, koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā hoʻonui ʻāʻī.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana o ka Shoulder Press i ka Lying Neck Extension ma o ka hana ʻana i nā deltoids a me nā ʻiʻo trapezius luna, ʻo ia ke kī i ke kākoʻo ʻana i ka ʻāʻī i ka wā o ka neʻe ʻana a me ka pale ʻana i ka ʻeha.