Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī moe kaumaha

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī moe kaumaha

ʻO ka Weighted Lying Neck Extension kahi hana i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a pale i nā ʻeha pili i ka ʻāʻī. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole ka mea makemake i ka ikaika o ka ʻāʻī a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha ʻāʻī, hoʻonui i ke olakino kino holoʻokoʻa, a hiki ke lilo i mea maikaʻi loa no ka poʻe e hoʻolimalima manawa nui i mua o ke kamepiula.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī moe kaumaha

• E hoʻopaʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell liʻiliʻi me nā lima ʻelua a kau ma luna o kou lae, e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi ʻia o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i ka papahele ma ke kūlou ʻana i ka ʻāʻī, e mālama pono i ka neʻe ʻana a pale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī.
• Ke hoʻolōʻihi ʻia kou poʻo a manaʻo ʻoe i kahi kiko o kou ʻāʻī, e hoʻomaha iki.
• E hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana o ke kaumaha ma ka hana holoʻokoʻa e pale ai i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī moe kaumaha

• Ka neʻe ʻana: E hoʻopaʻa i kahi pā kaumaha ma kou lae, a i ʻole e hoʻohana i ke kaula poʻo i hoʻopili ʻia i kahi pulley uwea. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou poʻo i lalo e like me ka hiki ke hiki, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka. He mea nui ka hoʻomalu ʻana i nā neʻe ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā hōʻeha ʻāʻī.
• Hoʻopili i kou ʻāʻī ʻāʻī: E hōʻoia e hoʻohana maoli ʻoe i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī e hāpai i ke kaumaha, ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi. Inā ʻoe

Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī moe kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī moe kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Lying Neck Extension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e hoʻolimalima i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī moe kaumaha?

• Skull Crushers: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka moe ʻana i lalo me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka lae, no laila ka inoa, a ke kuhikuhi nei ʻo ia i nā triceps e like me ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻāʻī.
• Close-Grip Bench Press: Hana ʻia kēia hoʻoikaika kino ma luna o kahi noho e like me ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻāʻī wahaheʻe, akā me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka barbell e kuhikuhi i nā triceps.
• Triceps Pushdown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona a hana ʻia ke kū ʻana i luna, e hoʻokuʻu ana i ke kaula i lalo e hana i nā triceps.
• Dumbbell Kickbacks: ʻO kēia haʻawina e pili ana i ke kūlou ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i kahi dumbbell i hope e hoʻopaʻa i nā triceps, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hoʻohālikelike ʻia i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻāʻī wahaheʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī moe kaumaha?

• Nā Lālani Kaula Noho: E kōkua ana kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua holoʻokoʻa, me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i ka pōʻino mai ka hana nui ʻana i hoʻokahi pūʻulu ʻiʻo.
• Dumbbell Shoulder Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Weighted Lying Neck Extension ma ka hoʻoikaika ʻana i nā deltoids a me nā ʻiʻo trapezius luna, i hoʻopili ʻia i ka ʻāʻī, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻāʻī.