Hoʻonui ʻia nā triceps ʻaoʻao

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia nā triceps ʻaoʻao

ʻO ka Band Side Triceps Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a kani i nā triceps, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa lima a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē ma ka hoʻololi ʻana i ka ikaika band. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka neʻe lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia nā triceps ʻaoʻao

• Me ke kuʻekuʻe lima, e hāpai i kou lima ʻākau a kokoke kou lima i kou poʻohiwi ʻākau, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuʻe lima, a paʻa pono kou lima a kūlike i ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kāu triceps.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka huki ʻana o ka pūʻali kūʻē, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia nā triceps ʻaoʻao

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kulou ma nā kuʻe lima a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kuhikuhi i mua, ʻaʻole e lele i waho i nā ʻaoʻao. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻonui piha: E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei piha i kou mau kuʻe lima. Pono e hana ʻia kēia ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e kālele ana i nā ʻiʻo tricep. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka pahu, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Hana Hana: Hanu i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu

Hoʻonui ʻia nā triceps ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia nā triceps ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino triceps extension side Band. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kū'ē. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a nānā paha i nā wikiō aʻo ma ka pūnaewele.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia nā triceps ʻaoʻao?

• Hoʻonui Hoʻokahi-Arm Band Triceps: Hoʻokaʻawale kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
• Seated Band Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana a hiki ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka paʻa a me ka hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻonui ʻia ʻo Lying Band Triceps: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a hana i ka hoʻonui triceps, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu.
• ʻO Band Triceps Kickback: He ʻano kūlou kēia kahi āu e hoʻolōʻihi ai i kou lima i hope, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia nā triceps ʻaoʻao?

• Hoʻopili maikaʻi nā hoʻonui triceps ma luna i ka hoʻonui ʻana o ka triceps ʻaoʻao Band me ka hoʻonui ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka triceps holoʻokoʻa a me ka ikaika.
• ʻO Dips kekahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻokō i ka hoʻonui ʻana i ka triceps ʻaoʻao Band i ka wā e komo ai lākou i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.