Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

ʻO ka Dumbbell One Arm Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale a hoʻomohala i ka ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me nā lima kani. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo lima, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā triceps ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou lima, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ka neʻe semicircular ma hope o kou poʻo a paʻi kou lima i kou bicep. E mālama pono i kou lima luna a paʻa kou kuʻekuʻe ma kahi.
• E hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o kou poʻo.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• Ka neʻe ʻana: E kulou mālie i kou kuʻe lima e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo. Pono ka neʻe ʻana a me ka wai. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai a hoʻohaʻahaʻa paha i ke kaumaha no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā triceps.
• E mālama i kou kuʻekuʻe wāwae: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka ʻāpana wale nō o kou lima e neʻe ai, ʻo kou forearm. Pono kou lima a me kou kuʻekuʻe lima ma kahi. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o ka neʻe ʻana a kūlou piha i kou kuʻe lima ma lalo. Hōʻoia kēia

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono a pono e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻolāʻau ma hope e hoʻoikaika i ka maʻalahi a kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

• Hoʻonui i ka Triceps Overhead: Ma kahi o ka hoʻonui ʻana i ka lima i ka ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi ʻoe iā ia ma luna, e kuhikuhi ana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps.
• Hoʻopili Triceps Hoʻomoe: Hana ʻia kēia ʻano ʻoiai e moe palahalaha ana ma luna o kahi noho, e ʻae iā ʻoe e hoʻomalu maikaʻi i ka neʻe ʻana a hiki ke hāpai i nā mea kaumaha.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma luna o kahi papa incline e kōkua ana e pā i nā triceps mai kahi kihi ʻē aʻe.
• ʻElua-Arm Dumbbell Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ukana a hōʻoia i ka ulu like ʻana o nā triceps ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

• Hoʻopili i ka Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell One Arm Triceps Extension ma ka nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like (triceps), akā pili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ana i kahi neʻe hui a me ka ulu ʻana o ka ikaika holoʻokoʻa.
• ʻO Triceps Dips: ʻO Triceps Dips kahi hoʻoikaika kino kino maikaʻi loa e hoʻokō i ka Dumbbell One Arm Triceps Extension, no ka mea e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā poʻohiwi i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ke kūpaʻa hui.