Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

ʻO ka Dumbbell One Arm Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i ka ʻiʻo triceps ma ka lima o luna, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe lima a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka maikaʻi o ke kani ʻana i nā lima, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• E hoʻopaʻa i kou lima luna, e kulou i kou kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima e like me ka papahele.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻohana i kāu triceps e hoʻolōʻihi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hōʻoia i kou lima ʻē aʻe e hoʻomaha ana ma kou ʻaoʻao a i ʻole ma kou ʻūhā e mālama i ke kaulike.
• E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā lima a hana i ka hana like.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi dumbbell ʻaʻole kaumaha loa iā ʻoe. Hiki i ke kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hoʻoneʻe i ka dumbbell ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i kāu triceps a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma ka piko o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo i luna pono o kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i nā triceps.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: Ke hoʻolōʻihi i ka lima, e pale loa

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a hiki i kou ʻoluʻolu ʻana i ka neʻe ʻana a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo ma ke kua o kou lima luna. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka ʻike e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e pale i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

• Hoʻonui i nā Triceps Noho: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke hāʻawi i ka paʻa maikaʻi a hoʻokaʻawale i nā triceps me ka maikaʻi.
• Hoʻomoe Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka moe ʻana ma luna o kahi noho, e hoʻolōʻihi i ka dumbbell mai kou lae a hiki i ke kaupaku.
• ʻO Incline Triceps Extension: Hana ʻia kēia ma luna o kahi incline bench, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā triceps.
• ʻElua-Arm Dumbbell Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua dumbbells ma kahi o hoʻokahi, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ukana a hoʻopili like i nā lima ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

• Skull Crushers: ʻIke ʻia hoʻi he hoʻonui triceps wahaheʻe, hana kēia i nā triceps ma o ke ʻano like o ka neʻe e like me ka Dumbbell One Arm Triceps Extension, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Triceps Dips: He hoʻoikaika kino kino kēia e kuhikuhi ana i nā triceps, e hoʻokō ana i ka Dumbbell One Arm Triceps Extension ma ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻoikaika i ka ikaika hana.