Hoʻonui ʻia o nā mea kaua ma ke kiko pololei

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia o nā mea kaua ma ke kiko pololei

ʻO ka Extension of Arms in Vertical Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe, me nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kua i luna, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kūlana maikaʻi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻoikaika kino kino a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia o nā mea kaua ma ke kiko pololei

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i nā paona.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā mea kaumaha ma hope o kou poʻo, e kulou ma nā kuʻekuʻe lima, a hiki i kou mau lima e like me ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma kēia kūlana, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a me kou mau lima i luna.
• A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i nā paona i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou mau lima luna a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia o nā mea kaua ma ke kiko pololei

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻAʻole pili kēia hoʻoikaika ʻana i ka wikiwiki, akā pili i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. I ka hohola ʻana i kou mau lima, e hana mālie a me ka noʻonoʻo. Pēlā nō i ka wā e hoʻihoʻi ai ʻoe iā lākou i lalo. ʻO kēia ka mea e hoʻopili maikaʻi ai i kou mau ʻiʻo a pale i nā pilikia a i ʻole ʻeha.
• **Hōhā**: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka hanu kūpono i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hohola ʻana i kou mau lima a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana iā lākou i lalo. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu neʻe ʻana a me ka oxygenated kou mau ʻiʻo.
• **Ka maʻalahi**: Inā he mea hou ʻoe

Hoʻonui ʻia o nā mea kaua ma ke kiko pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia o nā mea kaua ma ke kiko pololei?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Extension Of Arms In Vertical Stretch exercise. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma nā lima a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia o nā mea kaua ma ke kiko pololei?

• ʻO ka Seated Vertical Arm Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ai ʻoe i ke kau ʻana i ka wā e noho ana i lalo, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kūlana.
• ʻO ka Lateral Vertical Arm Stretch kahi hoʻololi kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i kekahi lima i luna a hilinaʻi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hohola ana i ka ʻaoʻao o kou kino.
• ʻO ka Weighted Vertical Arm Stretch e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi paona māmā ma kou mau lima ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima i luna, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i ke kiko.
• ʻO ka Alternating Vertical Arm Stretch kahi hoʻololi ikaika kahi āu e hoʻololi ai ma waena o ka hoʻolōʻihi ʻana i kekahi lima a laila kekahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia o nā mea kaua ma ke kiko pololei?

• Hoʻohui pū nā Overhead Presses i ka Extension Of Arms In Vertical Stretch no ka mea e pili ana lāua i ka neʻe kū pololei o nā lima, pēlā e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui o ke kino kiʻekiʻe.
• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Extension Of Arms In Vertical Stretch i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo kūʻē, ka biceps a me ke kua, e kōkua ana i ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.