Triceps brachii

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Triceps brachii

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Triceps Brachii ka mea nui i ka ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana o ka lima kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka mea e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou lima a me ka wehewehe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Triceps Brachii hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana lima holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ke kino kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Triceps brachii

• E mālama mālie i kou lima luna, e kulou mālie i kou kuʻe lima e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima ma kahi o 90-degere.
• Hoʻomaha iki ma kēia kūlana, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou kuʻe lima i kou poʻo a kū pololei kou lima i ka papahele.
• E hoʻohana i kāu triceps, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou kuʻe lima.
• E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Triceps brachii

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi, i ka wā e hāpai a ho'oha'aha'a i ke kaumaha. Mālama kēia i kāu triceps, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana, a ke hōʻemi nei hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Kūpono Kaumaha Pono**: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona ʻoi loa ka hewa maʻamau i hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-12 reps, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• **Kenehana hanu**: Mai paʻa i kou hanu i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hanu i waho i kou hoʻonui ʻana i kāu

Triceps brachii Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Triceps brachii?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka triceps brachii, ʻo ia ka ʻiʻo ma ka lima luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa triceps hoʻomaka me nā triceps pushups, triceps dips, a me nā hoʻonui triceps ma luna. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Triceps brachii?

• ʻO ka Medial Head Triceps Brachii kekahi ʻano ʻē aʻe, aia ma waenakonu o ka ʻaoʻao hope o ka lima o luna, a kōkua ia i ka hoʻonui ʻana o ka forearm.
• ʻO ka Lateral Head Triceps Brachii kahi hoʻololi ʻekolu, loaʻa ma ka ʻaoʻao o waho o ka humerus, a ʻo kāna hana nui ke kōkua i ka hoʻonui ʻana o ka forearm.
• ʻO ka Accessory Head o Triceps Brachii he ʻano like ʻole ia, mai ka humerus, kokoke a i ʻole kaʻana like me ke poʻo medial, a kōkua ia i ka hoʻonui ʻana o ka forearm.
• ʻO ka Triceps Brachii Caput Longum kekahi ʻano ʻē aʻe, no ka scapula, a kōkua ia i ka hoʻohui a me ka hoʻonui ʻana i ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Triceps brachii?

• ʻO ka hoʻonui ʻana i ke poʻo he hana nui ʻē aʻe e kuhikuhi pono ana i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka triceps brachii ma ka hoʻonui ʻana i ka lima ma luna o ke poʻo me ke kū'ē.
• ʻO Dips kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka triceps brachii i ka wā e hoʻokaʻawale ai lākou i kēia mau ʻiʻo, e koi ana iā lākou e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha holoʻokoʻa o ke kino, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou ikaika holoʻokoʻa a me ka nui.