Triceps brachii Poʻo lōʻihi

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Triceps brachii Poʻo lōʻihi

ʻO ka Triceps Brachii Long Head hoʻomaʻamaʻa he hana i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, he mea koʻikoʻi no ka hoʻonui ʻana i ka lima a me ka hoʻololi ʻana. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻoikaika kino e makemake ana i nā lima i kālai maikaʻi ʻia a me nā mea haʻuki e hilinaʻi nei i kā lākou triceps no ka hana haʻuki. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana lima holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Triceps brachii Poʻo lōʻihi

• E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona ma hope o kou poʻo me ka mālama ʻana i kou mau lima i luna, a pā kou mau lima i kou biceps.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i nā paona i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou poʻo i ka neʻe ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps.

Nākōkua no ka hana ʻana Triceps brachii Poʻo lōʻihi

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka hana pono ʻana i ka Triceps Brachii Long Head ʻo ia ka hana ʻana i kēlā me kēia hana me ka mālie a me ka mana. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili piha i ka ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hana me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ka paona, hiki iā ʻoe ke uku aku me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā triceps akā hoʻonui pū i ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o kēlā me kēia rep a hoʻopaʻa piha i kāu triceps ma luna. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i ka ʻiʻo holoʻokoʻa a

Triceps brachii Poʻo lōʻihi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Triceps brachii Poʻo lōʻihi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke poʻo lōʻihi o ka triceps brachii. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokomo i nā tricep pushdowns, overhead tricep extensions, a me tricep kickbacks. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Triceps brachii Poʻo lōʻihi?

• I kekahi mau pōʻaiapili, hiki ke kapa ʻia ʻo ke poʻo Scapular o ka Triceps brachii.
• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe paha ke poʻo kiʻekiʻe o ka Triceps brachii.
• Hiki ke kapa ʻia ʻo ia ke poʻo hope o ka Triceps brachii.
• ʻO ka hope, hiki ke kapa ʻia ʻo ia ke poʻo Dorsal o ka Triceps brachii.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Triceps brachii Poʻo lōʻihi?

• Hoʻohui pū ʻo Tricep dips i ke poʻo Triceps brachii lōʻihi ma ka nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like, e koi ana i ka neʻe ʻana a me ka hoʻonui ʻana o ka lima, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i nā triceps.
• ʻO ka hoʻonui ʻana i ka triceps ma luna o ke poʻo he hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ke poʻo lōʻihi Triceps brachii, ʻoiai e hoʻokaʻawale i kēia ʻiʻo, e koi ana iā ia e hana kūʻē i ka umekaumaha e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻiʻo.