Triceps brachii Ke poʻo ʻaoʻao

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Triceps brachii Ke poʻo ʻaoʻao

Hoʻoikaika ka Triceps Brachii Lateral Head i ka ʻaoʻao o waho o kāu triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo ma ka lima o luna. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika lima a me nā aesthetics. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa, kahi mea e pono ai no nā ʻano hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Triceps brachii Ke poʻo ʻaoʻao

• E hoʻolōʻihi i kou lima i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou pepeiao. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima ke hana i kahi kihi 90-degere.
• E hoʻomaha iki i kou lima ma kahi haʻahaʻa, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Triceps brachii Ke poʻo ʻaoʻao

• Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe lima: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana a hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui kuʻekuʻe a hiki i ka ʻeha. Akā, e ʻimi i kahi piko liʻiliʻi ma ka kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha. E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hāpai i ke kaumaha, ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• Hoʻonui Paona: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no ka helu i makemake ʻia. I kou ikaika ʻana, e hoʻonui mālie i ka

Triceps brachii Ke poʻo ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Triceps brachii Ke poʻo ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke poʻo ʻaoʻao o ka triceps brachii. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke poʻo ʻaoʻao triceps brachii e komo pū me nā tricep pushdowns, tricep dips, a me nā paʻi paʻi paʻa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Triceps brachii Ke poʻo ʻaoʻao?

• ʻO ka lua o ka hoʻololi ʻana ʻo ka dumbbell triceps kickback, kahi e hoʻokaʻawale ai i nā triceps no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ke kolu o ka hoʻololiʻana,ʻo ia ka paʻi paʻi pili kokoke,ʻaʻole ia e hoʻopili wale i nā triceps, akā e hoʻokomo pū i nāʻiʻo o ka umauma a me ka poʻohiwi.
• ʻO ka hā o ka hoʻololi ʻana, ʻo ia ke daimana push-up, kahi hana e hoʻoikaika nui ai i nā triceps ma ka hoʻopili ʻana i nā lima.
• ʻO ka ʻelima o ka hoʻololi ʻana ʻo ia ka hoʻonui triceps ma luna, hiki ke hana ʻia me ka dumbbell a i ʻole ka mīkini kelepona, a hoʻopaʻa i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Triceps brachii Ke poʻo ʻaoʻao?

• ʻO nā mea paʻipaʻi iwi poʻo, ʻike ʻia hoʻi he hoʻonui triceps wahaheʻe, hoʻopiha i ke poʻo Triceps brachii Lateral ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps a kuhikuhi pono i ke poʻo ʻaoʻao, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo ma ia wahi.
• ʻO ka huki ʻana i ke kaula kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe no ke poʻo Triceps brachii Lateral ʻoiai lākou e kālele ana i nā triceps, me ka hoʻohana ʻana i ke kaula e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana, hiki ke kuhikuhi pono a hoʻoulu i ke poʻo ʻaoʻao.