Hoʻonui pūhaka pūhaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui pūhaka pūhaka

ʻO ka Band Hip Extension kahi hoʻomaʻamaʻa kūʻē kūʻē e kuhikuhi mua i ka gluteus maximus, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ka ʻāʻī a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me ka poʻe e hoʻoponopono hou mai nā ʻeha. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kōkua i ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā e like me ka hele wāwae, ke piʻi ʻana i ke alapiʻi, a me ka holo ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui pūhaka pūhaka

• E hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuli a hoʻopaʻa i kāu kumu.
• E hoʻolōʻihi mālie i ka wāwae hoʻokahi ma hope ou, e kuhikuhi ana i kou manamana wāwae a lohi kou wāwae.
• E hoʻohana i kou mau ʻiʻo puʻupuʻu e paʻi i ke kūʻē ʻana o ka hui, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ke kiʻekiʻe me ka ʻole o ke kua i hope.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui pūhaka pūhaka

• Hoʻopololei i ke kino kūpono: E mālama pololei i kou kua a e hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i ka spine neutral a mālama i kou poʻo i ka laina me kou kino.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e ho'okomo pono i nā 'i'o a loa'a ka ho'oikaika 'ana. Kōkua pū kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Holoi piha: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i ka laulā holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou wāwae i hope e like me ka hiki ke hele me ka ʻoluʻolu, a laila e hoʻihoʻi iā ia i kahi i hoʻomaka ai. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopili piha ʻana o nā glutes a hana i ka hana a pau.

Hoʻonui pūhaka pūhaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui pūhaka pūhaka?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka pūhaka Band. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo gluteus. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Ke hoʻoikaika nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ke kū'ē. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui pūhaka pūhaka?

• Lateral Band Hip Extension: Ma kahi o ka hooloihi ʻana i kou ʻūhā i hope, e hoʻolōʻihi ʻoe iā ia i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o waho o kou ʻūhā a me kou pūhaka.
• Hoʻonui ʻia ʻo Band Hip me Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi kuʻekuʻe ma mua o kēlā me kēia hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hoʻohui i kahi neʻe hui i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo i nā ʻiʻo hou aʻe i kou kino haʻahaʻa.
• Hoʻonui Hoʻokahi-Leg Band Hip: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e kū ai ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā me kekahi, e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻonui i ka pūhaka pūhaka me ka Pulse: Ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou ʻūhā, ma kahi o ka hoʻihoʻi koke ʻana i lalo, e hoʻopā ʻoe i ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka ikaika o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui pūhaka pūhaka?

• ʻO nā Deadlifts kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hip Band i ka wā e komo ai lākou i nā ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ka hana āpau āpau a me ka neʻe.
• Hiki i ka hoʻoikaika kino Glute Bridge ke hoʻonui i nā pono o ka hoʻonui ʻana i ka hip Band e like me ka nānā ʻana i ka gluteus maximus, ʻo ia ka ʻiʻo nui loa ma ke kino haʻahaʻa a he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ka hip extension.