45 degere hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Erector Spinae, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka 45 degere hyperextension

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension 45-degree kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka paʻa ʻana a me ke olakino hope. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, e hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 45 degere hyperextension

• E hoʻopaʻa pololei i kou kino, e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a i ʻole e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e kūlou i mua ma ka pūhaka e like me kou hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lama a hiki i kou kino i ka laina pololei, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope e hana i ka neʻe ʻana a me ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i kou pūhaka e hāpai i kou kino.
• E paʻa ma luna o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou kua i lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou no ka helu i makemakeʻia o ka hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana 45 degere hyperextension

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe mālie a hoʻomalu. E kōkua ana kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• E mālama i ka Neutral Spine: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kou iwi kuamoʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale ai i ka hōʻeha hope. E pale i ka pōʻai ʻana a i ʻole ka piʻo nui ʻana i kou kua. Akā, e hoʻomau i kahi pihi kūlohelohe ma kou kua i lalo.
• Ka laulā o ka neʻe: Mai hoʻonui i kou kino ma luna o ka neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka

45 degere hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 45 degere hyperextension?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension 45 degere, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a e kālele i ke ʻano a me ka hoʻomalu e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 45 degere hyperextension?

• Kaumaha 45 Degree Hyperextension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell e hoʻonui i ke kū'ē a me ka paʻakikī o ka hana.
• Hoʻonui ʻia 45 Degree Hyperextension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka neʻe.
• Hoʻokahi Leg 45 Degree Hyperextension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka noho i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻonui i ka ikaika a me ka huli ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kua i lalo.
• 45 Degree Hyperextension me kahi Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokomo i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 45 degere hyperextension?

• Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻokō i nā hyperextensions 45 degere, ʻoiai lākou e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i loaʻa mai nā hyperextensions a me ka hoʻoikaika ʻana i ka posture a me ka alignment maikaʻi.
• ʻO ka hope, he hana maikaʻi loa nā ʻīlio manu e hui pū me nā hyperextensions 45 degere, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa a me ke kumu, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o nā neʻe hyperextension.