Alahaka Hip hoʻomaha

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Hip hoʻomaha

ʻO ka Suspension Hip Bridge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha kekahi e hoʻokomo i ka Suspension Hip Bridge i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pōmaikaʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hōʻemi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Hip hoʻomaha

• E kulou i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma ka papahele no ke kaulike.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i loko o nā kaula hoʻomaha, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻomi i kāu glutes ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Hip hoʻomaha

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kāu kumu. ʻAʻole kēia e hāʻawi i ke kūpaʻa akā e pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika o ke kua i lalo ma mua o ka hoʻopili ʻana i ke kumu.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i kou pūhaka, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Hoʻonui Hip piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou pūhaka ma ka piko o ka neʻe. ʻO ia ke ʻano o kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli. ʻAʻole ka hewa maʻamau

Alahaka Hip hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Hip hoʻomaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Hip Bridge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou maʻalahi. E mālama mau i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ke noi ʻana i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino i hōʻoia ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Hip hoʻomaha?

• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Bridge me ka hoʻonui ʻana i ka wāwae: Ma hope o ka hāpai ʻana i kou pūhaka, e hoʻolōʻihi pololei i kahi wāwae, e paʻa ana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Bridge me Knee Tuck: Ma ke kūlana alahaka, e hoʻokuʻu i hoʻokahi kuli i kou umauma, e hoʻopili ana i kou poʻo a me nā glutes no ka paʻakikī hou aʻe.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Bridge me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻonui ai i ka haʻalulu a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopaneʻe Hip Bridge Pulses: Ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana alahaka, e hana i nā neʻe pulsing liʻiliʻi ma ke poʻo o ke alahaka e hoʻopaʻa ikaika i kou mau ʻōpū a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Hip hoʻomaha?

• Hoʻokahi Leg Deadlift: Ke kau nei kēia hana i ke kaulike a me ka ikaika ma ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka hamstrings a me nā glutes, e hoʻopiha ana i ka Suspension Hip Bridge ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika unilateral a me ka paʻa.
• ʻO Swiss Ball Hamstring Curl: Ke kuhikuhi pololei nei kēia hoʻoikaika i nā hamstrings, kahi hui puʻupuʻu mua i komo i ka Suspension Hip Bridge, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana e pono ai no ka neʻe ʻana o ke alahaka.