Hoʻonui Triceps Kū Dumbbell

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Triceps Kū Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Standing Triceps Extension kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe makemake e hoʻoikaika i ko lākou kino kino. Hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kālai ʻana i nā lima i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Triceps Kū Dumbbell

• E hoʻolōʻihi i kou lima e paʻa ana i ka dumbbell ma luna o kou poʻo a kū pololei, e ʻike pono i kou lima ʻē aʻe ma kou ʻūhā a i ʻole ma kou ʻaoʻao no ke kaulike.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima ke hana i kahi kihi 90-degree, e mālama ana i kou lima a me kou kuʻe lima.
• E hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe inā e hana ana ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Triceps Kū Dumbbell

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa o ka hoʻāʻo ʻana e hāpai i ke kaumaha nui loa. E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ka mana. Pono e lohi a noʻonoʻo ka neʻe ʻana, ʻaʻole me ka wikiwiki a me ka ʻeke. Kōkua kēia i ka hōʻoia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo, ʻaʻole ka manawa.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hana ʻana i ka hapalua reps, ʻaʻole ia e komo piha i nā triceps.
• E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe lima: Pono kou mau kuʻekuʻe e pili kokoke i kou poʻo i ka wā hoʻoikaika. ʻO ka ʻae ʻana iā lākou e ʻā a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi

Hoʻonui Triceps Kū Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Triceps Kū Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i kāu palapala i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Triceps Kū Dumbbell?

• ʻO ka Two-Arm Dumbbell Triceps Extension kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma kahi o hoʻokahi wale nō, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā lima ʻelua.
• ʻO ka Overhead Dumbbell Triceps Extension kahi hoʻololi kahi e hoʻokiʻekiʻe ai ʻoe i ka dumbbell ma luna o kou poʻo, e kōkua ana i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• Hana ʻia ka Incline Dumbbell Triceps Extension ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā triceps mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Lying Dumbbell Triceps Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kahi noho a hana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo triceps me ka maikaʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Triceps Kū Dumbbell?

• Skull Crushers: E like me ka Dumbbell Standing Triceps Extension, Skull Crushers e kuhikuhi pono ana i nā triceps, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a ikaika o kēia pūʻulu ʻiʻo, a laila e hoʻonui ai i nā hopena o ka hoʻonui triceps.
• Hoʻopili i ka Grip Bench Press: Hoʻopili kēia hana i nā triceps, e like me ka Dumbbell Standing Triceps Extension, akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.