Hoʻopaʻa Hamstring
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Hamstring
ʻO ka Hamstring Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e manaʻo nui e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe i kou hamstrings, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a me ka ʻeha hope. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā mea a pau e hana ana i nā hana hoʻoikaika kiʻekiʻe, a me nā poʻe noho noho a i ʻole nā mea hoʻōla mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hana kino, kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Hamstring
- A laila, e neʻe i mua me kou wāwae ʻākau ma kahi o ʻelua kapuaʻi, e kūlou iki kou kuli ʻākau a pololei kou wāwae hema.
- E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a e kīkoʻo i kou mau lima i kou wāwae ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou wāwae hema.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a me ke kaulike.
- ʻO ka hope, e ala mālie i ke kūlana kū a hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema i mua e kikoo i ka hamstring ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Hamstring
- Hoʻopololei ʻoluʻolu: E hōʻalo i ka hoʻokeke ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe wikiwiki i ka wā e hoʻolohi ana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e lohi mālie i mua mai kou pūhaka (ʻaʻole kou pūhaka) i kou wāwae lōʻihi a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu o kou hamstring.
- Hoʻopaʻa a hanu: E hoʻopaʻa i ke kikoo no ka liʻiliʻi he 15-30 kekona ʻoiai e hanu hohonu ana a hoʻomaha i kou mau ʻiʻo. He nui ka poʻe i hana hewa i ka hoʻopaʻa ʻana i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia, hiki ke hoʻonui i ka ʻiʻo ʻana a keʻakeʻa i ke kau ʻana.
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: ʻO ke kūpaʻa ke kī no kēlā me kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa, me ka hoʻolōʻihi ʻana. E ho'āʻo e hana maʻamau i ka hamstring, ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.
Hoʻopaʻa Hamstring Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Hamstring?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino hamstring. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea he ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka maʻalahi a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui e hana i kekahi hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole e ʻimi i ke alakaʻi mai nā kumu punaewele hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Hamstring?
- Kū i ka Hamstring Stretch: E kū pololei, a kau i hoʻokahi kapuaʻi i mua ou ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi kapuaʻi a i ʻole kahi noho. E mālama pololei i kou kua, e hilinaʻi i mua mai ka ʻūhā a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma hope o kou ʻūhā.
- Hoʻomoe Hamstring Stretch: E moe i lalo ma kou kua a hāpai pololei i kekahi wāwae i ka lewa. E hoʻohana ana i kou mau lima a i ʻole ke kāwele, e huki mālie i kou wāwae i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou hamstring.
- Hamstring Stretch me Resistance Band: E moe i lalo ma kou kua a hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni ka wāwae o hoʻokahi wāwae. E hoʻolōʻihi i kēlā wāwae i luna a huki mālie i ke kāʻei e hoʻonui i ke kiko o kou hamstring. 5
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Hamstring?
- ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Hamstring Stretches no ka mea ke komo nei lākou i nā hamstrings a me nā quadriceps, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻohui ʻana, he mea nui ia no ka hana holoʻokoʻa a me ka neʻe.
- Hana maikaʻi nā Deadlifts me nā Hamstring Stretches e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i ka hui puʻupuʻu hoʻokahi, akā i kahi mana hoʻoikaika ikaika, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lōʻihi a me ka ikaika o nā ʻiʻo hamstring, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa Hamstring
- ʻO ke kaumaha o ke kino hamstring
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring a me ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka hamstrings
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hamstring
- Nā hana hoʻoikaika ʻūhā
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no nā ʻūhā
- ʻO ka hana maʻamau o ka hamstring
- Hoʻoikaika kino hamstring
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika kino ʻūhā a me ka hamstring