Hoʻopaʻa Hamstring i mua

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Hamstring i mua

ʻO ka Front Hamstring Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo hamstring, hoʻonui i ka loli, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i nā hana kino like ʻole, e hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi ola olakino a ʻoi aku ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Hamstring i mua

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi kapuaʻi i mua, e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a hāpai i kou manamana wāwae i ke kaupaku.
• E lohi mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma ka hamstring o kou wāwae lōʻihi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu maʻamau.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Hamstring i mua

• E mālama i ke ʻano kūpono: I ka hana ʻana i ka Front Hamstring Stretch, e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a kūlou mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hamstrings a ʻaʻole i kou kua lalo. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• Mai bākeke: ʻO ke kuʻi ʻana i ka wā e kīkoʻo ana hiki ke alakaʻi i nā waimaka liʻiliʻi o ka ʻiʻo, e waiho ana i ka ʻiʻo ʻili i ka wā e hoʻōla ai ka ʻiʻo. Hoʻopaʻa ʻia kēia ʻiʻo ʻili i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maʻalahi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻeha. Akā, e hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, hoʻomaha, a laila hana hou.
• E hoʻololi i ke kikoo i kou pae: Inā ʻoe

Hoʻopaʻa Hamstring i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Hamstring i mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Hamstring Stretch. He ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i ka maʻalahi a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika e pale aku i ka paʻakikī o nā ʻiʻo. Paipai ʻia hoʻi e aʻo i ka ʻenehana kūpono, aia paha ma lalo o ka mākaʻikaʻi a ke kumu aʻo, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka maikaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Hamstring i mua?

• Hoʻomoe Hamstring Stretch: E moe ma kou kua, e hāpai a hoʻopololei i hoʻokahi wāwae ma luna pono o ka pūhaka. E paʻa ana i ke kua o kou wāwae, e huki mālie i kou kino a ʻike ʻia kahi kiko.
• Kū i ka Hamstring Stretch: E kū pololei a kau i hoʻokahi kapuaʻi i mua ou, kuʻekuʻe wāwae ma ka honua me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i luna, a laila e hilinaʻi i mua mai ka pūhaka a hiki i ka wā e ʻike ʻia ai kahi kiko ma hope o ka ʻūhā.
• Towel Hamstring Stretch: E moe ma kou kua me nā wāwae ʻelua i hohola ʻia. E hoʻopaʻa i ke kāwele a puni ka poepoe o hoʻokahi kapuaʻi, a laila e huki i ke kāwele iā ʻoe e mālama pololei i kou wāwae, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka hamstring.
• Wall Hamstring Stretch: E moe ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a hoʻolōʻihi pololei i hoʻokahi wāwae

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Hamstring i mua?

• Hoʻopiha ka Standing Calf Stretch i ka Front Hamstring Stretch ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo ma lalo pono o ka hamstrings, e hāpai ana i ka maʻalahi a me ke kaulike ma ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge e hoʻokō i ka Front Hamstring Stretch e hoʻoikaika i nā ʻiʻo glute, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hamstrings a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.