Hoʻopaʻa ʻia nā lima Cobra

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia nā lima Cobra

ʻO ka Prone Cobra Hands Interlocked hoʻoikaika kino he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā puʻupuʻu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino kino holoʻokoʻa me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia nā lima Cobra

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou umauma mai ka papahele me ka paʻa ʻana o kou mau lima, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻi i kou mau lima i kou mau wāwae. ʻO kēia ke kūlana "cobra".
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa a ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika iā ia e hāpai i kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka ʻeha ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia nā lima Cobra

• Nā Lima Hoʻopili: E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me kou mau kuʻe lima ākea. E mālama i kou lae ma ka honua. ʻO kekahi poʻe e wikiwiki i kēia kaʻina a hoʻopau ʻole i ka hoʻopili pono ʻana i ko lākou mau lima, hiki ke hoʻopilikia i ka hopena holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe a paʻa: Me kou mau lima e hoʻopaʻa ʻia, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma mai ka honua ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. E pale i ka hewa o ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo hope ma mua o kou mau poʻohiwi e hāpai i kou umauma. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua.
• Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui e hana i kēia hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E pale iā jer

Hoʻopaʻa ʻia nā lima Cobra Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia nā lima Cobra?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Prone Cobra Hands Interlocked. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻololi ai kou kino. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi. Manaʻo mau ʻia e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea olakino e pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia nā lima Cobra?

• ʻO Prone Cobra me nā Dumbbells: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha māmā ma kēlā me kēia lima i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Hoʻonui kēia i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO Prone Cobra me nā hoʻonui lima: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i mua ou, ma mua o ka hoʻopili ʻana iā lākou ma hope o kou kua. Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo like ʻole a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi.
• ʻO Prone Cobra me nā lima ʻē aʻe: Ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima, e hāpai i kekahi lima i ka manawa me ka mālama ʻana i kekahi lima ma ka honua. Hoʻopiʻi kēia i kou kaulike a hoʻopili hou i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
• Prone Cobra me nā Leg Lifts: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Hoʻohui kēia

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia nā lima Cobra?

• ʻO "Bird Dog" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Prone Cobra Hands Interlocked no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Prone Cobra.
• Hoʻopili pū ka "Swimmer's Exercise" i ka Prone Cobra Hands Interlocked i ka hana ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo ma ke kua, glutes, a me nā hamstrings, i kuhikuhi pū ʻia i ka Prone Cobra.