Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli
ʻO ka Barbell Hang Snatch Below the Knees kahi hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e kūkulu i ka mana pahū, ka wikiwiki, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā wāwae. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki e komo ana i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe wikiwiki a ikaika, e like me ka hāpai kaumaha, ka pôpeku, a i ʻole ka track a me ke kahua. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka hiki o kou kino ke hoʻokō i nā neʻe paʻakikī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou mau kuli ma ke kūlou ʻana ma kou pūhaka a ma kou mau kuli iki, e hoʻopololei i kou kua a nānā pono kou mau maka i mua.
- Ma ka neʻe wikiwiki a ikaika, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli, e huki i ka pahu i luna a hiki i ka pae o ka umauma me ka hāʻule koke ʻana ma lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu ana i ka pahu ma kahi kūlana kuʻekuʻe.
- E kū pololei i luna ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i ka barbell ma luna o ke poʻo a paʻa pono kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou ʻūhā me ka mālie a me ke akahele, a laila e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli
- **Huki me ka Mana**: He neʻe ikaika ka pahu pahu hang snatch. I ka huki ʻana i ka pā mai nā kuli, e hoʻohana i kou pūhaka a me kou mau wāwae e hoʻoikaika ai. Pono e hoʻopaʻa ʻia ka pā i kou kino a puni ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana me kou mau lima wale nō, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻiʻo ʻiʻo a me ka liʻiliʻi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana.
- **Kūlana Hopu Pololei**: Ma hope o ka huki ʻana, pono ʻoe e hopu i ka pahu ma luna o ke poʻo ma kahi kūlana kuʻekuʻe. E hōʻoia i ka hohola piha ʻana o kou mau lima a hoʻokuʻu ʻia kou pūhaka i hope, me ke kukuli ʻana o kou mau kuli. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka pā me nā lima kulou a ʻaʻole hoʻi e kuʻi haʻahaʻa, hiki ke kaupalena i ka pono.
Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Hang Snatch Below the Knees exercise, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e pono ai ke ʻano a me ka ʻenehana maikaʻi. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ko lākou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha ke hana pū me kahi kaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino hiki ke hāʻawi i ke alakaʻi a me nā manaʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli?
- ʻO ka Kettlebell Hang Snatch Below the Knees kekahi mea ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka kettlebell, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe.
- Hoʻopili ka Single-Arm Barbell Hang Snatch Below the Knees i kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka Power Hang Snatch Below the Knees kahi mana e hopu ai ka mea hāpai i ke kaumaha ma kahi kūlana kuʻekuʻe hapaha, e kālele nui ana i ka mana pahū.
- ʻO ka Squat Hang Snatch Below the Knees kahi hoʻololi kahi e hopu ai ka mea hāpai i ke kaumaha ma kahi kūlana kuʻekuʻe piha, e hoʻonui ana i ka koi no ka maʻalahi a me ka ikaika o ka wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli?
- Hoʻopiha pū ka Barbell Clean and Jerk i ka Barbell Hang Snatch Below the Knees no ka mea e pili ana i ka pahū like ʻole, ka holo kino holoʻokoʻa, a hoʻomaʻamaʻa i ka hiki o ka mea pāʻani ke hāpai i kahi pahu kaumaha mai ka honua a i kahi kūlana ma luna ma ke ʻano maʻalahi a maikaʻi.
- ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, e kālele ana i ka hoʻokele hip a me ka ikaika o ke kaulahao hope, ʻo ia nā mea koʻikoʻi i ka pae huki lua o ka Barbell Hang Snatch Below the Knees.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻo Barbel ma lalo o nā kuli
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell no ka hāpai kaumaha
- Kau ʻAi ma lalo o nā kuli
- Hoʻomaʻamaʻa haʻi kaumaha me ka barbell
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Hang Snatch
- Malalo o ka Knee Barbell Snatch
- ʻO nā ʻenehana hāpai kaumaha me ka barbell
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa barbell kiʻekiʻe
- ʻO Hang Snatch hoʻoikaika kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no ka poʻe hāpai kaumaha.