Hoʻopaʻa Poepoe Hoʻohuli Hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Poepoe Hoʻohuli Hyperextension

ʻO ka Stability Ball Reverse Hyperextension kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou pae kino, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā poʻe e hana mau i nā hana kino e pono ai ke kino haʻahaʻa ikaika a me ke kino. Makemake ʻia kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka pale ʻana i nā ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me ke kumu, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana a me ke kaulike, e hāʻawi ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Poepoe Hoʻohuli Hyperextension

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae ma hope ou i ka wā e hoʻopaʻa pololei iā lākou, e kaomi i kou mau puʻupuʻu ma luna o ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama i ka mana a me ke kaulike ma ka pōleʻa kūpaʻa.
• A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono i ka mana a mai hoʻokuʻu koke i kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, maʻamau ma waena o 10 a 15 mau manawa no ka hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Poepoe Hoʻohuli Hyperextension

• Hoʻopili i kāu Core: No ka hōʻoia ʻana e hoʻokō pono ana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, akā e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i kou abs a me ke kua i lalo.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili maikaʻi ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka Hyperextension: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hyperextending i ke kua ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kua lalo. Akā, e noʻonoʻo e hāpai i kou mau wāwae i kahi o kou kino i kahi laina pololei.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kāu hoʻoikaika kino.

Hoʻopaʻa Poepoe Hoʻohuli Hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Poepoe Hoʻohuli Hyperextension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Stability Ball Reverse Hyperextension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā hamstrings. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Poepoe Hoʻohuli Hyperextension?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka Stability Ball Hamstring Curl, e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae ma ka pōleʻa, e hāpai ana i kou pūhaka a huki i ka pōleʻa iā ʻoe me kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hoʻokuʻu i waho.
• ʻO ka Stability Ball Glute Bridge kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e noho ai ma luna o ka pōleʻa, e hele wāwae i waho a hiki i kou kua luna ma luna o ka pōleʻa, a laila hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Stability Ball Back Extension, kahi e moe alo ai ʻoe ma luna o ka pōleʻa me kou mau wāwae i ka paia a i ʻole kekahi mea paʻa, a laila e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Stability Ball Superman kahi ʻano ʻokoʻa e pili ana i ka moe ʻana i lalo i ka pōleʻa, e hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae e like me

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Poepoe Hoʻohuli Hyperextension?

• Deadlift: ʻO ka deadlift kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Stability Ball Reverse Hyperextensions.
• Plank: He hoʻoikaika koʻikoʻi ka papahele no ka mea e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, e hana ʻia i ka wā Stability Ball Reverse Hyperextensions. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension.