Hoʻihoʻi hou

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi hou

ʻO ka Reverse Push-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻokūkū ana i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kōkua ai i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika ikaika. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, e ʻimi ana e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe a me nā hana koʻikoʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Push-up Reverse i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ke kaulike o ke kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi hou

• E kau i kou mau lima ma ka papahele ma ka ʻaoʻao o kou poʻohiwi, e kuhikuhi ana nā manamana lima i kou mau wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe a me kou pūhaka mai ka papahele, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka honua.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono e hana kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ke kulou ʻana i kou mau lima, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi pane o ka hoʻihoʻi ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi hou

• E hoʻopili i kāu Core: E hoʻopili i kou ʻōpū ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hāpai i kou kino. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale aku i nā ʻeha kūpono ʻole ma kou kua. E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻihoʻi ʻana e hoʻopaʻa i kāu triceps, poʻohiwi a me ke kumu, no laila e hoʻomau i kēlā mau wahi i ka hana.
• Ka Neʻe Pono: No ka hana ʻana i ka neʻe ʻana, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua a hiki i kou mau kuʻe lima ke hana i kahi kihi 90-degere. A laila, e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai. E mālama pono i kou neʻe ʻana a paʻa. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Hoʻonui i ka

Hoʻihoʻi hou Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi hou?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole nā ​​haʻahaʻa haʻahaʻa inā he hoʻomaka ʻoe. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi loea e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi hou?

• E ho'ēmi i ka hoʻihoʻi hou ʻana: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae ma mua o kou mau lima, e hoʻonui ana i ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka nānā nui ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Hoʻohuli ʻia ka Push-up me kahi pōlele paʻa: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me kou mau lima ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a paʻa.
• Hoʻokahi Leg Reverse Push-up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻokomo i kou kino haʻahaʻa.
• Hoʻohuli i ka Push-up me nā Band Resistance: Ma ka hoʻohui ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka pae paʻakikī a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi hou?

• Nā Lālani Huli: E like me ka Reverse Push-ups, Inverted Rows e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā Push-up Reverse me ka maikaʻi.
• Plank: ʻOiai ʻaʻole kahi hoʻomaʻamaʻa lima pololei, hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā Reverse Push-ups.