Hoʻoholo ʻia i loko o ka pūhaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻoholo ʻia i loko o ka pūhaka

ʻO ka Band Seated Hip Internal Rotation kahi hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o nā ʻiʻo ʻūhā, ʻo ia hoʻi nā rotators kūloko. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, nā poʻe ʻelemakule, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai i nā ʻeha pili i ka ʻūhā, no ka mea e hoʻoikaika ana i ka neʻe ʻana a me ka paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana āpau āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻoholo ʻia i loko o ka pūhaka

• E hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa pono akā ʻaʻole paʻa loa.
• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele, e hoʻoneʻe mālie i kou mau kuli i kahi kaʻawale, e hohola i ke kaula a hoʻohuli i kou pūhaka i loko.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou ʻiʻo ʻūhā.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e pale i ka huki ʻana o ka hui. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻoholo ʻia i loko o ka pūhaka

• ʻO ke kūlana a me ke kūlana: E mālama i ke kūlana maikaʻi i loko o ka hoʻoikaika kino. E noho pololei ma ka lihi o ka noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele a kukuli nā kuli ma kahi kihi 90-degere. Hōʻalo i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i hope i ka noho no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kumu i ke kaʻe hope.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e no'ono'o i ka lohi, ka ho'ololi i loko o kou pūhaka. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale aku i nā hōʻeha kūpono.
• Kū'ē Kū'ē: E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma ka hui i ka wā o ka hoʻoikaika. Inā lohi ka hui i kēlā me kēia manawa, ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Holo mālie:

Hoʻoholo ʻia i loko o ka pūhaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoholo ʻia i loko o ka pūhaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Band Seated Hip Internal Rotation. He haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻoholo ʻia i loko o ka pūhaka?

• Hoʻololi i loko o ka Band Hip: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano ʻano kū i luna. Hoʻopili ʻia ke kāʻei i kahi kiko paʻa a ʻōwili ʻia a puni ka kuʻekuʻe wāwae, a hana ʻia ka neʻe ʻana ma ka hoʻohuli ʻana i ka ʻūhā i loko.
• Hoʻomoe i lalo i ka ʻāʻī o loko: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei i kāʻei ʻia i kou kuʻekuʻe wāwae a hana i ka neʻe ʻana o ka hoʻololi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā i ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka Hip Hoʻololi i loko me ke kū'ē: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui me ke kūʻē ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā kaula he nui. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a kūkulu i ka ikaika.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka wāwae wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kūʻē a me ka hoʻokūkū

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻoholo ʻia i loko o ka pūhaka?

• Hip Adduction: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā a hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Band Seated Hip Internal Rotation ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika āpau a me ka maʻalahi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Seated Leg: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Seated Hip Internal Rotation i ka hana ʻana i nā flexors hip, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.