Kahua'ōlelo Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Kahua'ōlelo Curl

ʻO ka Preacher Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻokaʻawale a kālai i kā lākou biceps, hoʻomaikaʻi i ka paʻa lima, a hoʻoikaika i ke ʻano hāpai ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kahua'ōlelo Curl

• E paʻa i ka EZ curl bar a i ʻole ka pahu me kou mau lima me ka laula o ka poʻohiwi, e kū ana nā lima i luna, a e hoʻomaha i kou mau lima luna ma ka noho haʻi'ōlelo.
• Hanu i loko, a me ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i kou mau lima luna, e kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe a wili i ka pahu i luna i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka hanu ʻana a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, me ka manaʻo e hoʻolohi i kou biceps.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana o ke kaumaha a me ka mālama ʻana i kou mau lima i luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kahua'ōlelo Curl

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu biceps. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha me ka hoʻohana ʻana i kāu biceps, hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo.
• Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu ʻano a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha hiki iā ʻoe ke hāpai me ka ʻoluʻolu no 8-12 reps. I kou ikaika ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi.
• Holoi piha: ʻAʻole hoʻohana ka hewa maʻamau i ke ʻano holoʻokoʻa. No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka mea haʻi

Kahua'ōlelo Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kahua'ōlelo Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Preacher Curl. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka huli ʻana i ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i nā pōʻino. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, hiki ke pōmaikaʻi i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kahua'ōlelo Curl?

• Reverse Preacher Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa ʻoe iā lākou i lalo, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis a me nā lima.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell a me ka hana ʻana i ka curl me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo.
• Hammer Preacher Curl: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ka paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) e hana i ka curl, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis.
• Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ke kūʻē ʻana, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i loko o ka curl, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kahua'ōlelo Curl?

• Concentration Curls: E like me ka Preacher Curl, hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia, akā ʻo ke kūlana noho a me ke ʻano neʻe e hāʻawi i kahi koʻikoʻi ʻē aʻe i ka ʻiʻo, no laila e kōkua ai i ka ulu ʻana o ka bicep.
• ʻO Barbell Curl: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika i ka Preacher Curl no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ʻo ia i ka biceps akā pili pū nā lima ʻelua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka symmetry ʻiʻo.