Hanau Dumbbell Incline

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hanau Dumbbell Incline

ʻO ka Dumbbell Incline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me waena, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe a loaʻa i kahi pahu i wehewehe maikaʻi ʻia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ke kūlana, hoʻonui i ka mana holoʻokoʻa, a kōkua i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hanau Dumbbell Incline

• E hoʻomaka i ka hoʻonohonoho ʻana i kou noho ma kahi incline ma kahi o 30-45 degere.
• E noho i lalo ma ka noho me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima ma ka pae poʻohiwi a laila e moe i hope.
• E hoʻonoho i nā dumbbells ma nā ʻaoʻao o kou umauma me kou lima kiʻekiʻe a me kou lima e hana ana i kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells me kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe. Inā ʻoe i manaʻo ʻo "Dumbbell Incline Fly", eia nā ʻanuʻu:
• E hoʻonoho i kou wahi noho ma kahi incline ma kahi o 30-45 degere.
• Noho

Nākōkua no ka hana ʻana Hanau Dumbbell Incline

• Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me kahi paʻa kahi e kū pono ai kou mau lima i mua. Pono e ʻoi aʻe ka laulā o kāu puʻupuʻu ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i nā dumbbells kokoke a mamao loa paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i nā ʻaoʻao o kou umauma me ka mālie a hoʻomalu ʻia, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere. A laila, e hoʻokuʻi hou i nā kaumaha i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
• E mālama i ke kūlana: E hoʻopaʻa i kou kua i ka noho a paʻa pono kou mau wāwae

Hanau Dumbbell Incline Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hanau Dumbbell Incline?

Me he mea lā aia paha kahi kuhi hewa a i ʻole ke kuhi hewa i kāu nīnau. ʻAʻohe hoʻoikaika kino i kapa ʻia ʻo "Dumbbell Incline Breeding." Eia naʻe, aia kekahi hana maʻamau i kapa ʻia ʻo "Dumbbell Incline Bench Press." Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Bench Press, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama a mālama i ke ʻano kūpono. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka neʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i nā ʻiʻo o ka umauma luna, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka maʻalahi e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hoʻokele i ka neʻe ʻana me ka ʻole o ke kaumaha. I ka loaʻa ʻana o ka ʻoluʻolu a me ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hanau Dumbbell Incline?

• Lele ʻo Dumbbell Incline: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ke kaomi ʻana i nā paona i luna, wehe ʻoe i kou mau lima ākea a hui pū i nā dumbbells i kahi lele lele, e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi.
• Dumbbell Incline Hammer Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka paʻa ʻana o nā dumbbells i kahi hammer (vertical), hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka mālama ʻana i nā dumbbells e pili pū ana i ka wā paʻi, kahi e hoʻopaʻa ai i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Dumbbell Incline Alternating Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa a paʻa kekahi ma ka umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka wā e mau ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hanau Dumbbell Incline?

• Dumbbell Bench Press: Hana kēia hana i nā pectorals, triceps, a me nā deltoids ma ke ʻano like me ka Dumbbell Incline Press, akā mai kahi kūlana palahalaha, e hāʻawi ana i kahi ala kaulike i ka ulu ʻana o ka umauma.
• Push-Ups: Hoʻopiha nā ʻōkuhi i ka Dumbbell Incline Press ma ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i ke kumu no ka kūpaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻoikaika kino i ka hana maʻamau.