Uila Hope Delt Lalani

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uila Hope Delt Lalani

ʻO ka Cable Rear Delt Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i nā deltoids hope, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino o luna. He mea kūpono kēia haʻawina no nā poʻe haʻuki, bodybuilders, a me nā mea hoihoi e makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana poʻohiwi a me ka nani. Hiki i ka Cable Rear Delt Row ke hoʻonui i ke kūlana, hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Hope Delt Lalani

• E kū i mua i ka mīkini uwea, e hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poholima, a e hoʻi i hope e hoʻoulu ai i ka naʻau.
• E kū pololei me ka piko iki ma kou mau kuli a e kaʻawale i kou mau wāwae ma ka poʻohiwi.
• Huki i ka pā i kou umauma luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe lima a i waho i nā ʻaoʻao, a e kaomi i kou mau deltoids hope (nā ʻiʻo poʻohiwi hope) i ka piko o ka neʻe.
• E hoʻokuʻu mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka hoʻomalu a me ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Hope Delt Lalani

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima kelepona me ka ʻae ʻole (e kū ana nā lima i kekahi). E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana: I kou huki ʻana i nā kaula iā ʻoe, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau deltoids hope a me nā ʻiʻo hope, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i kāu biceps a i ʻole triceps. Huki i nā lima i kou kino a ku pono kou mau kuʻekuʻe lima me kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻokuʻu mālie. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a me ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hana Hana: Hanu i kou huki ʻana i nā lima iā ʻoe a hanu i waho i kou hoʻokuʻu ʻana iā lākou. Kōkua ka hanu kūpono

Uila Hope Delt Lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Hope Delt Lalani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau, ʻaʻole ia e pili ana i ke kaumaha āu e hāpai ai, akā e pili ana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Hope Delt Lalani?

• ʻO ka Single-Arm Cable Rear Delt Row hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ikaika ma nā ʻaoʻao ʻelua.
• ʻO ka Bent-Over Cable Rear Delt Row e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī i kou kumu.
• Hana ʻia ka Seated Cable Rear Delt Row i ka wā e noho ana ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu deltoids ma o ka hoʻolako ʻana i ka paʻa.
• ʻO ka Cable Rear Delt Row me ka hoʻopili ʻana i ke kaula e hiki ai i kahi ākea ākea o ka neʻe ʻana a me kahi paʻa ʻē aʻe, hiki ke hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Hope Delt Lalani?

• He hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe ʻo Face Pulls e hoʻopiha ana i nā Cable Rear Delt Rows no ka mea ke kuhikuhi pū nei lākou i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino āpau a me ke kūlana.
• Pono nā Overhead Presses i ka hoʻokō ʻana i nā Cable Rear Delt Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā delts mua a i mua paha, e hōʻoia ana i ka hana pono ʻana o nā ʻāpana āpau o ka hui ʻiʻo poʻohiwi.