Pa'i Po'ohiwi Uea

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Po'ohiwi Uea

ʻO ka Cable Alternate Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, akā hoʻokomo pū i nā triceps a me ke kua i luna. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi, hoʻoikaika i ke kaulike ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Po'ohiwi Uea

• E kū i waenakonu o ka mīkini a hopu i kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, a kulike kou mau lima me kou mau poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i hoʻokahi lima i luna me ke ʻano lohi a hoʻopaʻa ʻia a paʻa pono kou lima, e mālama i kou lima ʻē aʻe ma ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka lima i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻokuʻu ʻana i ka lima ʻē aʻe i luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻokoʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Po'ohiwi Uea

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
• Ke Kūlana Lima Pono: Pono e hoʻonoho ʻia kou mau lima ma ka pae poʻohiwi ke hoʻomaka i ka paʻi. E mālama pono i kou mau lima i mua a me kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere. Hiki i ka lima a me ka kuʻe lima hewa ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka pōʻino.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Ke hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā paʻi, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. Hiki i ka hoʻolōʻihi ʻana ke alakaʻi i ka ʻeha kuʻekuʻe a ʻeha paha. Akā, e ʻimi e hoʻolōʻihi i kou mau lima a kokoke i ka pololei, e hoʻomau i kahi piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻe lima.

Pa'i Po'ohiwi Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Po'ohiwi Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Alternate Shoulder Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā lākou i ka ʻenehana kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaʻalili ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Po'ohiwi Uea?

• Barbell Alternate Shoulder Press: Ma kahi o nā kaula, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO Resistance Band Alternate Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā kaula kū'ē, hiki ke lilo i mea hoʻololi haʻahaʻa haʻahaʻa i nā kaula, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe me nā hopohopo hui.
• Kettlebell Alternate Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a hoʻokūkū i kou kūpaʻa ma mua o nā kaula.
• Machine Alternate Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi mīkini, hiki ke lilo i koho maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe makemake i kahi neʻe alakaʻi a paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Po'ohiwi Uea?

• Hoʻopili pū ʻo Barbell Upright Rows i ka Cable Alternate Shoulder Press no ka mea, hana lākou i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi a me ke kua i luna, e paipai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ka Push-ups i ka Cable Alternate Shoulder Press i ka hana ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā ʻiʻo poʻohiwi i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi holoʻokoʻa.