Hoʻokiʻekiʻe wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae

ʻO ka Lying Leg Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, akā hoʻopili pū kekahi i nā flexors hip a me nā ʻūhā luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i ka Lying Leg Raises i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana ma nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae

• E hoʻomau i kou mau lima i lalo a hoʻohana iā lākou no ka hoʻopaʻa ʻana iā ʻoe iho, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka honua me ka mālama pololei ʻana.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere me kou ʻōpū.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopaʻa i kou poʻo a kaomi i kou kua i lalo i ka lepo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono iā lākou aʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou e pā i ka honua ma mua o ka hana houʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae

• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i kou mau wāwae, he mea nui e hana pēlā me ka lohi a me ka hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻopili i kou ʻōpū a hoʻohana i kou ʻōpū e hāpai i kou mau wāwae.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, e ho'oki'eki'e i kou mau wāwae a kū pololei i ka papahele, a e ho'oha'aha'a iho a hiki i luna o ka papahele. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana i kou mau wāwae a i ʻole

Hoʻokiʻekiʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Leg Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale aku ai i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?

• Flutter Kicks: Ma kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe ma kou kua a hoʻāla hou i kou mau wāwae i ka neʻe ʻana.
• Scissor Kicks: Ua like kēia me ka flutter kicks, akā ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau wāwae i luna a i lalo, hoʻoneʻe ʻoe iā lākou ma ke ʻano crisscross.
• Nā Kaʻa Paʻa Paʻa: Ma ʻaneʻi, e moe ana ʻoe ma kou kua, e hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, a e hoʻohālike i ka holo kaʻa kaʻa.
• Nā Pōʻai wāwae ʻelua: No kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e hāpai i nā wāwae ʻelua, a hoʻohuli iā lākou i ka neʻe pōʻai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?

• Hoʻopili ka Bike Crunches i ka Lying Leg Raises ma ka huli ʻana ʻaʻole wale i ka abs haʻahaʻa akā ʻo ka abs luna a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• Hana like ʻo Flutter Kicks me Lying Leg Raises ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, akā hoʻokomo pū lākou i nā flexors ʻūhā, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui pūhaka.