ʻO Quadriceps Stretch On Box

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Quadriceps Stretch On Box

ʻO ka Quadriceps Stretch On Box he hana maʻamau i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i nā quadriceps, he mea nui ia no ka paʻa ʻana o nā kuli a me ka ikaika o ka wāwae. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e like me ka poʻe haʻuki, ka poʻe ʻelemakule, a me ka poʻe e hana ana i ka hoʻoponopono kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana mai nā kūlana pili wāwae a me ke kuli.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Quadriceps Stretch On Box

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a kau ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ma hope ou, e hōʻoia i ke kuhikuhi pololei ʻana o kou manamana wāwae i hope a ʻo kou kuli ʻākau e kuhikuhi pololei ana i lalo.
• E mālama pono i kou kino a paʻa kou wāwae hema i ka lepo, e kukuli mālie i kou kuli hema e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma mua o kou ʻūhā ʻākau.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e mālama i kou kaulike a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole e neʻe kou kuli ʻākau i ka ʻaoʻao.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ke kiko me kou wāwae hema ma ka pahu a i ʻole ka noho.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Quadriceps Stretch On Box

• ʻAno Pololei: No ka hoʻopololei ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i hope a kau ma luna o ka pahu, e kuhikuhi pololei ana ke kuli i lalo. E lihi iki i mua e ʻike i ke kikoo i mua o kou ʻūhā. E pale i ke kulou ʻana i kou kua a i ʻole ka hilinaʻi nui ʻana i mua no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo.
• ʻO ka hoʻoikaika kino: Pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie ma mua o kou ʻūhā a hiki i kou ʻūhā, akā ʻaʻole pono ia e ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻemi i ka ikaika o ke kikoo. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuke ʻana ma mua o kahi o ka hōʻoluʻolu, hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Paʻa a hanu: Paʻa i ka

ʻO Quadriceps Stretch On Box Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Quadriceps Stretch On Box?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Quadriceps Stretch On Box. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Quadriceps Stretch On Box?

• Lying Quadriceps Stretch: Hana ʻia kēia ʻano ma ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a huki i kou wāwae i kou ʻāʻī, e hāʻawi ana i kahi ʻoluʻolu i nā quadriceps.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: I ka yoga, hiki ke hoʻololi ʻia ke ʻano o ka nūnū e hohola i nā quadriceps ma ke kulou ʻana i ka wāwae hope a hiki i ka wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae.
• Lunging Quadriceps Stretch: ʻO kēia ke komo ʻana i kahi kūlana lunge, a laila e kulou a huki i ka wāwae hope i ka ʻāʻī, e hohola i nā quadriceps o ka wāwae hope.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi wili pahu. I ka moe ʻana i ka alo i lalo, e kau i ka huila ʻūhā ma lalo o kou ʻūhā a ʻōwili mālie i hope a i waho e hoʻopololei a lomi i nā quadriceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Quadriceps Stretch On Box?

• Hiki i nā paomi wāwae ke hoʻokō i ka Quadriceps Stretch On Box i ko lāua nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps, akā pili pū nā wāwae wāwae i nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa.
• Hiki i nā Squats ke hoʻokō i ka Quadriceps Stretch On Box no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā quadriceps, akā hoʻopili pū i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.