Kākoʻo ʻia hoʻokahi wāwae e kū ana i ka ʻūhā wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā kuli

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia hoʻokahi wāwae e kū ana i ka ʻūhā wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā kuli

ʻO ke Kākoʻo Hoʻokahi wāwae e kū ana i ka Hip Flexor a me ke Knee Extensor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa ʻia i nā flexors hip a me nā extensors kuli, e hoʻonui ai i ka loli a me ka ikaika i kēia mau wahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe a me ke kaulike. E koho ka poʻe i kēia hoʻoikaika kino e hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia hoʻokahi wāwae e kū ana i ka ʻūhā wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā kuli

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae hema mai ka papahele, e kukuli i kou kuli a lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī.
• E hoʻohana i kou lima hema e hopu i kou wāwae hema a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, e huki mālie ana i kou ʻāʻī e hoʻopololei i kāu quadriceps. E kuhikuhi pono i kou kuli i ka papahele a pololei kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolohi i kou ʻāʻī a me ka extensor kuli.
• E hoʻokuʻu mālie i kou wāwae, e hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ke kiko me kou wāwae'ākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia hoʻokahi wāwae e kū ana i ka ʻūhā wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā kuli

• E hoʻohana i ke kākoʻo: E like me ka manaʻo o ka inoa, pono kēia kikoʻī iā ʻoe e kaulike ma ka wāwae hoʻokahi. E hoʻohana i ka pā, ka noho, a i ʻole kekahi mea paʻa e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike, ʻoiai inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia iā ʻoe e noʻonoʻo i ke kikoo ma mua o ka hopohopo no ka hāʻule ʻana.
• E mālama i ke kūlana kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokiʻekiʻe kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ke hilinaʻi nui i hope. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi ana ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pilikia o ke kua a ʻeha paha. ʻO ka hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka pana ʻana i ke kikoo mamao loa. ʻAʻole pono e hōʻeha ka ʻōlima. Inā manaʻo ʻoe i kahi ʻoi

Kākoʻo ʻia hoʻokahi wāwae e kū ana i ka ʻūhā wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā kuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia hoʻokahi wāwae e kū ana i ka ʻūhā wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā kuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino ʻana i kākoʻo ʻia i kekahi wāwae kū i ka Hip Flexor a me Knee Extensor Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ka ikaika. He mea maikaʻi paha ke hoʻohana ʻana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo i ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia hoʻokahi wāwae e kū ana i ka ʻūhā wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā kuli?

• Lunge Stretch: Hana ʻia kēia ma ka heʻe ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua i kahi kūlana lunge, me ka hāʻule ʻana o ke kuli hope i lalo i ka honua, e hohola ana i ka ʻūhā a me ke kuli o ka wāwae hope.
• Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou a hoʻolōʻihi i kekahi ma hope, e hohola ana i ka flexor hip a me ka extensor kuli o ka wāwae hope.
• Kū'ē Quad Stretch: E kū ma ka wāwae hoʻokahi a huki i ka wāwae ʻē aʻe i kou ʻāʻī, e kīkoʻo ana i ka ʻūhā a me ke kuli o ka wāwae piʻo.
• ʻO ka Butterfly Stretch: E noho ma ka papahele, e hoʻohui i nā kapuaʻi o kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou mau kuli i lalo i ka papahele no ka hohonu hohonu i ka papahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia hoʻokahi wāwae e kū ana i ka ʻūhā wāwae a me ka hoʻonui ʻana i nā kuli?

• Nā alahaka ʻo Glute: Hoʻopiha nā alahaka ʻo Glute i ke Kākoʻo Hoʻokahi wāwae e kū ana i ka Hip Flexor a me ke Knee Extensor Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūʻē, nā glutes a me nā hamstrings. Kōkua kēia i ka hana ʻana i ke kaulike i loko o nā pūʻulu ʻiʻo a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha i hiki ke loaʻa mai kahi kaulike ʻole o ka ikaika a me ka maʻalahi.
• ʻO koʻu wāwae: He hoʻoikaika koʻikoʻi nā koli wāwae e hoʻokō i ke Kākoʻo Hoʻokahi wāwae e kū ana i ka Hip Flexor a me ke Knee Extensor Stretch. Kōkua lākou i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui pūhaka, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kū ʻana ma o ka ʻae ʻana i kahi hohonu hohonu o nā flexors hip a me nā extensors kuli.