Hoʻokuʻu i mua me ka lele hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kūlawena

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu i mua me ka lele hope

ʻO ka Suspender Forward Lunge me Rear Fly he hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me nā wāwae, glutes, core, a me ke kua i luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike. Ma ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i ka manawa like, ʻaʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka puhi calorie, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka posture a me ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu i mua me ka lele hope

• E neʻe i mua me kou wāwae ʻākau i kahi kūlana lunge, e kukuli i kou kuli ʻākau a hiki i 90 degere, e mālama pololei i kou wāwae hema ma hope ou.
• I kou lele ʻana i mua, e huki i ke kāʻei kūʻē a i ʻole nā ​​kaula hoʻomaha a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e hana ana i kahi neʻe lele hope.
• E komi i kou mau poʻohiwi a hiki i ka hopena o ka lele lele, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo hope o luna.
• E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī i loko o ke kāʻei kūʻē a i ʻole nā ​​kaula hoʻomaha a hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana me kou wāwae hema e hele i mua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu i mua me ka lele hope

• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i nā lima i ka wā o ka lele hope. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ka poʻohiwi. Akā, e kūlou iki i kou mau kuʻekuʻe lima a nānā i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi i ka wā e hohola ai i kou mau lima.
• E mālama i ke kaulike: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka nalo ʻana i ke koena i ka wā o ka lunge i mua. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pono i ke kūlike o kou kuli mua me kou kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kino i ke kaulike a me ka paʻa.
• Ka neʻe ʻana:

Hoʻokuʻu i mua me ka lele hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu i mua me ka lele hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspender Forward Lunge me ka hoʻomaʻamaʻa Rear Fly. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu i mua me ka lele hope?

• ʻO Suspender Forward Lunge me Rear Fly a Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ʻana i ka hope o ka lunge, e hoʻoikaika ikaika ana i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO Suspender Forward Lunge me ka lele ʻaoʻao: Ma kahi o ka lele hope, hiki iā ʻoe ke hana i kahi lele ʻaoʻao e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole i kou kino luna.
• Hoʻokuʻu ʻia i mua me ka lele hope a me ka hāpai kuli: Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka lunge a me ka lele, e hoʻokiʻekiʻe i ke kuli hope e hoʻopili i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Suspender Reverse Lunge me Rear Fly: Ma kahi o ka neʻe ʻana i mua i loko o kahi lunge, e neʻe i hope e huli i nā ʻiʻo like ʻole o nā wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu i mua me ka lele hope?

• Reverse Lunges me Lateral Raises: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspender Forward Lunge me Rear Fly no ka mea e pili pū ana i kahi neʻe lunge, akā ma kahi ʻaoʻao ʻē aʻe, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka maʻalahi o nā wāwae. Hoʻonui ka ʻāpana hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi, e like me ka neʻe ʻana o ka lele hope.
• Deadlifts: He mea hoʻohui maikaʻi nā Deadlifts i ka Suspender Forward Lunge me Rear Fly i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me nā glutes a me nā hamstrings, i hana pū ʻia i ka wā o ka lunge neʻe. Eia kekahi, kōkua nā deadlifts i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hana pono ʻana i nā lunges.