Lālani Huli Paona Kaumaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli Paona Kaumaha

ʻO ka Suspender Weighted Inverted Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kua, biceps, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike o ke kino a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli Paona Kaumaha

• E paʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma me ka paʻa a hele i kou mau wāwae i mua a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou umauma i nā lima ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou ʻūhā poʻohiwi a kulou i kou mau kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kino a paʻa ke kaumaha.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou umauma i nā lima a ua paʻa pono kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa, a laila e hana hou i ke kaʻina no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli Paona Kaumaha

• **E pale i ka uhi ʻana i ke kua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka uhi ʻana i ke kua i ka wā o ka neʻe ʻana. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kua i lalo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou kumu a mālama i kahi laina kino pololei mai kou poʻo a i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **Kaohi i ka Neʻe ʻana**: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino. He mea nui e kaohi i kou neʻe ʻana ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. ʻAʻole wale kēia e hōʻoia i kāu hana

Lālani Huli Paona Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli Paona Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Suspender Weighted Inverted Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a e kālele i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli Paona Kaumaha?

• ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia ʻo Suspender Weighted Inverted me ka Leg Raise: Ma kēia mana, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka lālani, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī koʻikoʻi.
• ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia ʻo Suspender Weighted Inverted me ka Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna, a laila e hoʻopili ai i nā obliques.
• ʻO Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row: Ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea pale, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka lālani hoʻokaʻawale ʻia ʻo Suspender Weighted Inverted me ka hoʻomaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana iā ʻoe iho ma ke poʻo o ka lālani no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli Paona Kaumaha?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻonui i nā pono o Suspender Weighted Inverted Rows no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o nā lālani inverted.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā Lat pulldowns i ka Suspender Weighted Inverted Rows i ko lākou nānā ʻana i ka latissimus dorsi, kahi ʻiʻo koʻikoʻi e pili ana i ka neʻe ʻana o ka hoe, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika huki holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.